減肥碳水化合物攝入量（減脂碳水化合物攝入量是多少）

每天300g或大量——風(fēng)險地區(qū)!

一大杯肯德基的奶昔就會有類似100克的碳水化合物了，如果不留意控制飲食得話，一天300g非常容易超過。在這個地區(qū)的人有很多存儲人體脂肪的風(fēng)險性，非常容易患***。降低生產(chǎn)加工食品的攝取是該類群體*先應(yīng)當做的。

每天150-300g——潛在性的平穩(wěn)體重增加發(fā)展趨勢

持續(xù)的高胰島素分泌水準(高碳水攝取)的刺激性效用會緩減脂肪分解速率，并會提升慢性**產(chǎn)生的概率。

每天100-150g——“Primal”身型維持地區(qū)

實際的攝取量跟休重和體質(zhì)有關(guān)。假如每日堅持不懈一定量的健身運動，會達到*好的減肥和減脂增肌的均衡。這類飲食搭配能夠縱享水果蔬菜等特色美食，而且需要防止很多的谷類(白米飯，鮮面條、吐司面包)和糖原的攝取。

每天50-100g——“Primal”輕輕松松減肥地區(qū)

這種碳水化合物能夠合理地降低甘精胰島素水準，提升基礎(chǔ)代謝率。要是每天蛋白攝取量在0.8-1.2g/Kg休重，吃各種各樣蔬菜水果(非常容易維持在50-100g碳水化合物攝取，就算是吃許多)，而且攝取一定量的有利人體脂肪(雞脯肉、魚、生雞蛋、干果等)，會在每星期輕輕松松減掉1-2斤的身體人體脂肪，而且根據(jù)Primal體型維持地區(qū)的飲食方案，始終地解決這種人體脂肪，維持身材。

每天0-50g——產(chǎn)*減脂地區(qū)

短時間能夠很多減肥，可是不易堅持不懈;也不太好控制，因為基本上不要吃水果和蔬菜，而且每日要吃很多的高脂高蛋白的食物，如很多的肉、生雞蛋、水豆腐，而白米飯、鮮面條、吐司面包壓根無需想想——假如把握不太好，非常容易導(dǎo)致產(chǎn)*不了，反倒體重增加增脂;次之，產(chǎn)*期內(nèi)由于蛋白質(zhì)攝入極其提升，需要相互配合很多健身運動(但很多人沒有);再再度，一旦終止，回到原先飲食搭配(一定量的碳水化合物)，反彈顯著，且返回比以前還胖的情況，并且長回家的全是人體脂肪;*終，也是*重要的是，產(chǎn)*都不應(yīng)當堅持不懈——長期性風(fēng)險性科技界尚不確立;**是較大副作用(因為化學(xué)纖維攝取基本上為零);針對以前吃許多碳水化合物和需要大幅減肥的人(胖人)實際效果不佳;產(chǎn)*前幾日可能會出現(xiàn)頭昏病癥?？偠灾唐趦?nèi)合理，長期性實際效果模糊不清，并且長期性不要吃蔬菜水果，許多營養(yǎng)成分都是更不了。一句話，不可以長期性堅持不懈的方式都并不是好方法。