藍(lán)莓營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，對(duì)人體的**也很多，老少皆宜，尤其適宜*****宜吃。富含的果酸和花青素對(duì)于**和美容都卓有成效。下面介紹下藍(lán)莓一天吃多少為宜，藍(lán)莓不能和什么一起吃以及藍(lán)莓的**：
藍(lán)莓一天吃多少為宜
建議每天吃4-6個(gè)(顆)，即大概重量在60克左右較佳(1顆平均10克)。
經(jīng)常吃的好處是極大的，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高。首先，藍(lán)莓中諸如蛋白質(zhì)、維生素等常規(guī)營(yíng)養(yǎng)成分含量十分豐富，礦物質(zhì)和微量元素等含量也相當(dāng)可觀。具有防止腦神經(jīng)老化、保護(hù)視力、強(qiáng)心、**、軟化血管、增強(qiáng)人機(jī)體免疫等功能，營(yíng)養(yǎng)成分高。再有，由于藍(lán)莓富含花青素，具有活化視網(wǎng)膜**，可以強(qiáng)化視力，防止眼球疲勞而備受注目。
但是，我們必須注意藍(lán)莓的服用量，不能吃的太多了，適量的服用藍(lán)莓才可以起到足夠的作用，不至于產(chǎn)生副作用。
藍(lán)莓吃多了會(huì)怎么樣
1、****。藍(lán)莓中富含維生素、食用纖維和各種礦物質(zhì)，但一下吃吃太多，不但不利于身體對(duì)這些營(yíng)養(yǎng)的吸收，還會(huì)增加胃部的負(fù)擔(dān)，胃動(dòng)力下降，容易導(dǎo)致****。而且莓中的含中**鹽,過(guò)量食用,會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生結(jié)晶體,對(duì)身體有害。
2、**腹瀉。藍(lán)莓屬于涼性水果，具有輕瀉的**，吃多了容易加重體內(nèi)寒氣，尤其是胃酸過(guò)多之人更應(yīng)該慎食，不然容易導(dǎo)致腹瀉、**等癥狀。本身就是寒性的朋友們更要適量吃才行。
3、增加**機(jī)率。藍(lán)莓中含有的花青素有很強(qiáng)的抗氧化劑，但如果攝入過(guò)多，過(guò)量的抗氧化作用，會(huì)清除體內(nèi)原本健康的自由基，大大增加患**的機(jī)率，所以要控制好量。比如腎臟或膽囊****要避免吃太多藍(lán)莓,會(huì)加重病情癥狀。
1、腹瀉者不宜吃。藍(lán)莓性涼，有通利便利的**,腹瀉者不宜吃,會(huì)加重病情的。
2、***不宜多吃。藍(lán)莓中糖分不算低,***人不適合吃太多藍(lán)莓。
3、腎臟或膽囊**慎吃。腎臟或膽囊****要避免吃太多藍(lán)莓,會(huì)加重病情癥狀。
藍(lán)莓不能和什么一起吃
1、不能和乳制品一起吃。藍(lán)莓中的一些成分,會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)的凝固,因此藍(lán)莓不能與牛奶等乳制品一起吃。
2、不能和高鈣食物一起吃。藍(lán)莓的**鹽,會(huì)影響人體對(duì)鈣的吸收。如果想強(qiáng)化鈣質(zhì),避免將藍(lán)莓與鈣片、芝麻、牛奶等等高鈣食品一起吃,間隔時(shí)間不能少于3小時(shí)。
藍(lán)莓的**
1、藍(lán)莓的果膠含量很高，能有效降低***，防止******，促進(jìn)心血管健;
2、藍(lán)莓含花青貳色素，具有活化視網(wǎng)膜**，可以強(qiáng)化視力，防止眼球疲勞;
3、藍(lán)莓富含維生素C，有增強(qiáng)心臟功能，****和***的**，能防止腦神經(jīng)衰老、增進(jìn)腦力;對(duì)一般的****，咽喉疼痛以及腹瀉也有一定改善作用。
4、藍(lán)莓中富含微量元素錳，對(duì)骨骼發(fā)育起到關(guān)鍵作用。
5、藍(lán)莓中富含的多酚類(lèi)物質(zhì)可分解腹部脂肪，有助于控制體重。
6、藍(lán)莓中含有的抗氧化劑遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于其他新鮮蔬菜水果?？寡趸瘎┛芍泻腕w內(nèi)自由基，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。