藍(lán)莓是營養(yǎng)價(jià)值很高的水果,很多人都喜歡吃,它不僅具有良好的營養(yǎng)保健作用,還具有防止腦神經(jīng)老化、強(qiáng)心、**、軟化血管等功能。那么藍(lán)莓怎么吃,藍(lán)莓一天吃多少為宜呢,下面介紹下:
藍(lán)莓怎么吃,藍(lán)莓的吃法介紹:
藍(lán)莓吃法一、直接加入涼開水打成漿液食用,適合***人。
藍(lán)莓吃法二、自制藍(lán)莓飲料:取一份藍(lán)莓,用清潔的紗布包好將汁擠出,在汁中加10倍的水,白糖適量,將其加熱、燒開,放入冰箱中鎮(zhèn)涼后飲用,口感酸甜適口,自然清香,開胃健體。
藍(lán)莓吃法三、調(diào)入酸奶(或蜂蜜、白糖、橙汁)直接食用:取藍(lán)莓果粒20多粒,加酸奶1杯(或蜂蜜、白糖、橙汁適量),浸泡10分鐘,即可食用。
藍(lán)莓吃法四、調(diào)入酸奶(或蜂蜜、白糖、橙汁)打成漿液食用:取藍(lán)莓果粒3-5茶匙,加酸奶1杯(或蜂蜜、白糖、橙汁適量),加涼開水適量,用攪拌機(jī)打成漿液,早晚喝1杯。
藍(lán)莓吃法五、藍(lán)莓冰激凌:將藍(lán)莓放在大口玻璃杯中,取冰激凌一盒,
自然緩化成到糊狀后,倒入杯中,用冰激凌勺與藍(lán)莓充分混合后,即可食用。藍(lán)莓冰激淋甜酸適口,清爽宜人,解暑、美容還能養(yǎng)眼?! ∽⒁猓盒迈r藍(lán)莓有輕瀉作用,腹瀉時(shí)勿食。
藍(lán)莓吃法六、自制藍(lán)莓醬:準(zhǔn)備1.5杯藍(lán)莓、1杯水混合半杯糖和1茶勺新鮮檸檬汁。把糖水倒入一個(gè)小的長柄鍋內(nèi)煮,直至煮成糊狀,加入藍(lán)莓和檸檬汁,低火加熱至藍(lán)莓崩裂變軟。隨后倒入攪拌機(jī)攪拌,直至成泥狀,冷卻后儲(chǔ)存。可把藍(lán)莓醬抹在面包或饅頭上食用,也可調(diào)奶油食用。
藍(lán)莓吃法七、糖拌藍(lán)莓:將藍(lán)莓加適量白糖,捻碎,拌勻食用。糖拌藍(lán)莓酸甜適口,還能能解酒。
藍(lán)莓一天吃多少為宜
每天吃10-20粒干藍(lán)莓比較合適,吃多了干藍(lán)莓有可能會(huì)導(dǎo)致腹瀉或者引起血糖升高。