哪些食物含維生素D

維生素D是一種必須營養(yǎng)素。維生素D是促進小腸對鈣的吸收，其代謝活性物促進小管重吸收磷和鈣，提高人體血漿鈣和磷的濃度，或維持及調(diào)節(jié)血漿鈣、磷正常濃度。維素D缺乏使鈣、磷吸收能力降鈣磷能骨組織內(nèi)沉積骨作用受阻。

那些食物含維生素D，你了解嗎?

一、三文魚

據(jù)美國自然健康聯(lián)盟數(shù)據(jù)顯示，在所有天然食物中，三文魚的維生素D含量*高。除了三文魚，金*魚中的維生素D也很豐富。不管是新鮮的、冷凍的，還是罐頭的，含量都很高。

二、牛奶

牛奶的富含的維生素D無論全脂還是脫脂，奶中含天然維生素D，而且市場上許多牛奶都已經(jīng)強化了維生素D。

三、雞蛋

經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，雞蛋是強大的營養(yǎng)庫。蛋黃含有非常多的維生素D，蛋白中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也很多。

四、蘑菇

美國新研究發(fā)現(xiàn)圓白蘑菇接受紫外線照射幾小時后，其中維生素D會增加4倍。

五、蝦

據(jù)營養(yǎng)數(shù)據(jù)庫數(shù)據(jù)顯示，蝦富含的歐米伽3脂肪酸、蛋白質(zhì)很高，脂肪和熱量卻很低。

六、奶酪

奶酪是牛奶經(jīng)濃縮、發(fā)酵而成的奶制品。它基本上排除了牛奶中大量的水分，保留了其中營養(yǎng)價值極高的精華部分，被譽為乳品中“黃金”。奶酪含維生素d是比較高的，常食奶酪能夠增進人體抵抗**的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛健康并保持肌膚的柔嫩光滑。