維生素D不但能健壯骨骼，更有**多種**的**。然而，因為難以獲得充足的日照，很多現(xiàn)代人都面臨維生素D的缺乏。如何得到充足的維生素D?
7種富含維生素D的食物!
01、- 油性魚類 -
脂肪含量較高的魚，例如三文魚、吞拿魚、鮭魚、鯖魚和鰻魚，它們能提供400-580個國際單位(IUs)的維生素D。
按每人每天建議攝入至少600IUs的維生素D的劑量，吃這些魚類足夠了。(70歲以上每天需要800IUs)
02、- 魚肉罐頭 -
如果買不到新鮮的魚，可以退而求其次，選擇****且較為常見的罐頭，例如吞拿魚罐頭、沙丁魚罐頭;能提供180-250IUs的維生素D。
當然啦，罐頭吃多了也不好，大家還是要調(diào)劑好。
03、- 菌菇類 -
素食者可以選擇菌菇類，例如大蘑菇、羊肚菌、雞油菌等等，每個大蘑菇大約能提供375IUs。
無論是沙拉、三明治或者是煮湯，都可以用上菌菇類呢～
04、- 牛奶&豆奶 -
大多數(shù)品牌的牛奶不僅含鈣量高，維生素D的量也很高。一杯牛奶大約能提供100IUs左右的維生素D。
很多用牛奶制作的視頻，例如酸奶也富含維生素D。但雪糕和大多數(shù)奶酪恰恰相反，不會有太多維生素D哦。
豆奶一般也能提供100-350IUs的維生素D，不同品牌含量不同哦。
05、- 橙汁 -
跟牛奶類似，大多數(shù)品牌的橙汁也富含維生素D，但含量各異，還是得看標簽。
06、- 蛋黃 -
雖然有人不愛吃蛋黃，但它真的富含各種維生素和礦物質(zhì)。一個完整的雞蛋，能提供大約40IUs的維生素D;還能給人體提供蛋白質(zhì)、維生素A、維生素B-12、維生素B-6、鈣、鉀和鐵。
07、- 豆腐 -
豆腐富含蛋白質(zhì)、鈣、鐵還有維生素D。豆腐可以代替肉類炒菜、做醬、咖喱等。
*后，還是得提醒大家一句，雖然以上食物都富含維生素D，但也要適量食用，不要一味地追求維生素D而瘋狂食用哦，物極必反，吃太多反而會有害無利呢～