維生素B族有哪些？

維生素B族有十二種以上，被世界一致公認(rèn)的有九種，全是水溶性維生素，在體內(nèi)滯留的時間只有數(shù)小時，必須每天補充。B族是所有人體組織必不可少的營養(yǎng)素，是食物釋放能量的關(guān)鍵。全是輔酶，參與體內(nèi)糖、蛋白質(zhì)和脂肪的代謝，因此被列為一個家族。

那么富含維生素B的食物有哪些呢?如何更好的補充?

1、多吃富含維生素的食物

維生素B群具有**油脂分泌的**，可保持臉上清爽不油膩。日常生活中富含維生素B的食物有：蛋、牛奶、杏仁、麥片、雜糧、花生、魚籽、麥芽、葵花子、酵母、瘦肉、黃豆芽、芝麻、小麥胚芽、豆莢、可可、雞肉、魚肉、全麥制品、香蕉、玉米、甜椒、糙米、卷心白菜等。

2、少吃高油脂、高糖分的食物

雖然并沒有科學(xué)證據(jù)證實食物會讓臉上出油的現(xiàn)象加重，但飲食的確會間接影響皮膚的狀態(tài)，例如常吃辛辣、油炸的食物，易使皮膚燥熱。當(dāng)然并非人人如此，可是如果這些食物的確讓你皮膚出油更多，那么少吃為妙還是**的上上策。

維生素b族有哪些?

維生素B族包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸等。這些B族維生素是推動體內(nèi)代謝，把糖、脂肪、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化成熱量時不可缺少的物質(zhì)。如果缺少維生素B，則細(xì)胞功能馬上降低，引起代謝障礙，這時人體會出現(xiàn)怠滯和食欲不振。相反喝酒過多等導(dǎo)致肝臟損害，在許多場合下是和維生素B缺乏癥并行的。