紅薯的熱量(
紅薯的熱量高嗎)
發(fā)布時(shí)間：2021-08-17 15:39:57
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紅薯的熱量高嗎
紅薯的熱量不高。
以100克可食部分的蒸煮紅薯為例，其中含有99大卡的熱量，是屬于低熱量的主食類食物，大約只需跑步10分鐘或拖地20分鐘就能消耗掉這100克紅薯的熱量，如果你正在減重期間，是可以通過適當(dāng)吃紅薯來達(dá)到控制體重的效果的。
米飯和紅薯哪個(gè)熱量高
米飯熱量高。
根據(jù)同等重量下100克的水煮方式米飯和紅薯相對(duì)比，其中100克米飯的熱量是116大卡，比紅薯高出***卡的熱量，也就是說吃100克米飯等同于吃100克紅薯加上一根黃瓜的熱量。
怎么吃紅薯有利于減重
1、采用蒸煮的方式吃
紅薯熱量雖然不高，但若是烹飪的方法不對(duì)，那么也能變成讓你增重的利器，首先吃紅薯減肥不能油炸，其次不能加入糖類，以免增加熱量，*好是采用蒸煮的簡(jiǎn)單方式食用，更有利于控制體重。
2、用紅薯替代主食
日常吃的主食多為米飯、粉面、面包等，這些食物的熱量都比紅薯高，如用紅薯體內(nèi)這些主食，從而在主食部分降低了熱量，而且紅薯還含有更多的淀粉以及纖維素，吃起來比米飯更飽腹，更有助于排便、減重。
3、搭配適量運(yùn)動(dòng)更有效
想要健康減重，除了要控制飲食，吃一些低熱量的食物以外，還需搭配適量的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)身體新陳代謝能力，提高自身體能，才能避免減重不反彈，*好在一周做3—4次30—40分鐘左右的運(yùn)動(dòng)為宜，可以是快走、跑步、打羽毛球、健身等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
紅薯一頓吃多少合適
建議食用量：一頓50克左右為宜。
紅薯一次性不能吃太多，否則其中含有的淀粉會(huì)刺激胃酸分泌過多，引發(fā)腸胃不適；同時(shí)紅薯含有較多的糖分、淀粉等物質(zhì)，吃太多，身體無法排泄，就會(huì)堆積在體內(nèi)，反而容易增加體重，因此日常食用紅薯，將其替代主食食用，*多不超過100克，*為合適的用量是50克左右即可。
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