哺乳期一日三餐菜譜
發(fā)布時間：2021-06-25 15:54:33
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哺乳期間一日三餐食譜
1、早餐推薦
豆槳：豆槳250ml
紅糖煮蛋：生雞蛋35克，老紅糖20克
炸油條：炸油條100克
豆芽菜拌粉絲：綠豆芽50克，粉絲25克
[用餐]
花生仁煲豬蹄：豬腳25克，花生仁15克，粉絲50克
花卷饅頭：標粉50克
2、午飯強烈推薦
饃饃：標粉250克
豆腐鯽魚湯：草魚50克，水豆腐50克
炒土豆絲：馬鈴薯150克
[用餐]
甜粥：標一米50克，老紅糖20克
曲奇餅干：曲奇餅干50克
炒蘿卜絲：紅蘿卜100克
3、晚飯強烈推薦
白米飯：標一米250克
炒油菜：油菜子150克
燜黑椒雞塊：雞脯肉50克
平菇筍絲湯：平菇15克，筍絲20克
[用餐]
百合小米粥：小米50克，百合花15克
桃酥：桃酥50克
4、留意
全天額外食材：食用油50克。
全天總動能：20.3兆焦耳(蛋白140克，人體脂肪135克，碳水化合物化合物766克，鈣789mg，鐵34mg)
哺乳期媽媽們到底應當如何吃?
1、蛋白
蛋白是小寶寶發(fā)肓的基本。哺乳期間多吃含有蛋白質食物：魚、禽、肉及動物內(nèi)臟、蛋、奶及豆類食品等。
2、碳水化合物化合物
碳水化合物化合物是獲得動能的來源于。哺乳期間多吃米、面、粗糧、馬鈴薯、紅薯等，攝入豐富多彩的碳水化合物化合物。
3、人體脂肪
哺乳期間攝入適當?shù)娜梭w脂肪得到動能和油酸，油酸可參加小寶寶的腦部發(fā)育。
4、維他命
哺乳期間多吃墨綠色，黃紅色的蔬菜及新鮮水果攝入維生素D;多吃豬瘦肉，蛋，肝，雜糧，菌類等攝入維生素b2;多吃新鮮蔬菜攝入維他命C。
5、礦物
哺乳期間多吃豬瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可防止乳媽貧血;多吃牛乳、豆類食品、花生醬等含鈣高的食物可推動小寶寶骨骼的發(fā)肓;多吃海帶、海菜等海鮮產(chǎn)品能夠攝入碘。
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