露肉的季節(jié)又到了，你是否還在煩惱怎么甩掉自己的肉肉呢?其實針對減肥的人來說，晚餐怎么吃減肥，是一個非常重要的問題。
1、晚餐時間
通常情況下，晚餐時間要安排在睡眠時間至少三個小時前，因為在這時候我們的胃里面的食物已經(jīng)被消化的差不多了，才不會對我們的睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響。
而且為了瘦身，那么應(yīng)該在餐后到睡前之間有時間做一點活動，也會降低發(fā)胖的危險。也就是說，如果晚上10點休息，那么晚餐應(yīng)當在6-7點。
2、晚餐份量
很多人因為早餐跟午餐沒吃好，所以晚餐就大吃特吃，這樣是不對的，正常來說晚餐應(yīng)該吃到7分飽。所謂7分飽，也就是說，胃里還沒有覺得脹起來，沒有負擔(dān)感，食欲已經(jīng)減弱，習(xí)慣性地還想再吃幾口，但是如果當時把食物拿走，也不覺得遺憾，而且晚上睡前不會覺得餓。
但是如果是為了瘦身，那么晚餐*好就吃到5分飽就足夠了。換個說法就是說你自己已經(jīng)感覺不到餓了，沒有強烈的饑餓感覺，但是食欲還是有，想再吃一點。這個**的不好就是你會在睡覺之前能感覺到稍微有點餓。
3、晚餐食物
晚餐應(yīng)該避免高脂高熱高鹽類食物，這種食物不僅難消化，還容易導(dǎo)致脂肪積累，造成肥胖。下面推薦三款晚餐幫助減肥的好食品。
黃瓜
很多人晚餐喜歡用水果來代替，但是對比與含糖的水果不如吃黃瓜。因為水果含糖份，吃了會胖，而黃瓜****好又不傷胃。黃瓜中含有一種“**二酸”的物質(zhì)，它能有效**糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，多吃黃瓜有減肥的作用。黃瓜中還含有一種葫蘆素，這種物質(zhì)具有抗腫瘤作用。此外，多吃黃瓜既能加速腸道**物質(zhì)排泄，亦有降低血液中固醇的功能。因此對患有肥胖癥，及高明固醇和動脈硬化的病人，都有益處。
山楂
山楂能有效降低血清中***含量以及**三酯，讓人變得更加苗條。山楂果中含有的果膠可以吸附腸壁上的脂肪、**等，然后將其排出體外。另外，山楂中還有能促進脂肪類食物消化的解脂酶，以及多種維生素、山楂酸、檸檬酸、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。
蘿卜
蘿卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素，能有規(guī)律地使腸管緊張度**、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的存留時間，利于食物代謝及廢物的排出，而且蘿卜所含熱量較少，纖維素較多，吃后易產(chǎn)生飽脹感。
4、飯后運動
吃完晚飯后不能坐著不動，應(yīng)該合理地做一些溫和的運動，例如廣播操，散散步什么的，飯后20分鐘就可以做了。但是如果要進行類似夜跑、瑜伽這種運動的，*少要在飯后1個半小時以后，*理想是2小時后。因為這時胃里已經(jīng)不再沉重，不會影響到消化，運動起來更為輕松。