早上喝牛奶加強(qiáng)早餐營養(yǎng),那晚上還能不能喝?。?/div>
空腹不適合喝牛奶?
用餐喝奶的時(shí)候,是先喝奶再吃其他食物,還是先吃其他食物再喝奶,或者泡著一起吃呢?
……
等等一系列的疑問,小康康今天就來給大家詳細(xì)介紹一下。
關(guān)于晚上喝牛奶
牛奶中含有一些有利****的成分,包括鈣、維生素B6、能夠在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為5-***的酪氨酸等物質(zhì)都比較豐富。
很多人為了減肥,晚上不吃飯喝一杯牛奶就可以,是因?yàn)榘赐瑯訜崃縼肀?,牛奶的飽腹感較強(qiáng),一小杯牛奶就能有效緩解饑餓感,避免睡前饑火中燒睡不著覺,并且奶類中的乳清蛋白和乳脂中的共軛亞油酸,都是對(duì)增肌減脂有益的成分,因此牛奶是很多減肥者夜宵的好選擇。
關(guān)于早上喝牛奶
很多人都有個(gè)誤解,感覺牛奶類似**藥,其實(shí)并不是。牛奶只是相比于其他食物含有了一些有利****的成分。早上把牛奶和谷物一起食用,可以加強(qiáng)早餐營養(yǎng)價(jià)值,延緩餐后血糖上升,也能有效推遲幾小時(shí)后饑餓感的到來。所以,早餐時(shí)喝杯牛奶是沒有問題的。
按我國膳食指南的推薦,每天推薦食用相當(dāng)于300克牛奶的
乳制品,相當(dāng)于一次性紙杯一杯半。這是一個(gè)平均值,并不意味著每天都必須這么多。有時(shí)候是200克,有時(shí)候是400克,也完全沒有問題。所以,盡管早上喝了一杯奶,有些晚上作為夜宵再喝一杯,或者下午喝了一杯酸奶,晚上再喝一杯牛奶,都是無需顧慮的。
關(guān)于飯前喝牛奶
相信很多小伙伴都被別人告誡過:空腹千萬不要喝牛奶,否則對(duì)身體不利。
其實(shí)所謂空腹不能喝牛奶,主要是擔(dān)心部分人存在“乳糖不耐受”的情況,喝了牛奶之后會(huì)出現(xiàn)腹脹甚至**腹瀉的情況。
這種情況只是針對(duì)有“乳糖不耐受”的人,如果身體沒有這個(gè)問題的話,空腹喝牛奶是完全沒有問題的。所以,要不要空腹喝奶,根據(jù)個(gè)人的乳糖消化能力而定就好了。
什么時(shí)候喝奶*防肥?
研究發(fā)現(xiàn),餐前30分鐘的時(shí)候喝牛奶*防肥。
在餐前30分鐘先喝牛奶,然后再吃飯,能*有效地降低餐后血糖反應(yīng)。如果在吃飯的同時(shí)喝牛奶,雖然也有降低效果,但明顯不如餐前30分鐘的時(shí)候效果**。當(dāng)然,這里有個(gè)前提,是沒有乳糖不耐受問題。
看到這里,小伙伴們是不是覺得以前的牛奶都白喝了呢?牛奶富含多種對(duì)身體有利的物質(zhì),而且如果喝對(duì)了,對(duì)減肥也會(huì)起到很好的作用。你喝對(duì)了嗎?