一般女士是2100-2300,男士2400-2700.工作中疲勞的,像工地工人,再加300卡路里。三餐的分派應是3:4:3。
以身心健康的成年人女士為例子,均值每頓飯應攝取熱卡成分為600~650卡的食材,等同于10~12只黑芝麻湯圓、12~15只餃子或4只卷著豆芽菜和醬肉絲的卷餅。而假如吃的是火鍋,則等同于50克牛肉、50克牛肉、150克各色各樣蔬菜、50克水豆腐,另加一枚大餅及一碗濃濃羊湯。
男士每頓飯應攝取的發(fā)熱量較女士為多,約為680~800卡,計算成食材,約比女士多四分之一上下,即每頓飯應攝取12~15只黑芝麻湯圓、15~20只餃子、5~6只卷著豆芽菜和醬肉絲的卷餅,或60克牛肉、60克牛肉、180克各色各樣蔬菜、60克水豆腐,另加兩顆大餅及二碗羊湯。
留意:身體每減去一公斤人體脂肪,需耗費七千七百卡發(fā)熱量,另一種叫法是七千二百卡,愛減肥瘦身的同志們尤其是年青的女性,請自身算算看。
游水:每三十分鐘耗費發(fā)熱量一百七十五卡。它是一項全身融洽姿勢的健身運動,對提高心臟功能,鍛練協(xié)調(diào)能力和能量都很有益處。它還有益于**盡快恢復,女性生孕后修復身材,對老人和體質(zhì)虛弱的人全是一項非常好的健身運動。
田徑運動:每三十分鐘可耗費發(fā)熱量四百五十卡。它可使身體全身獲得鍛練。
籃球賽:每三十分鐘耗費發(fā)熱量二百五十卡。它可提高協(xié)調(diào)能力,提升心臟功能。
單車:每三十分鐘耗費發(fā)熱量三百三十卡。對心肺功能、腿十分有益。
跑步:每三十分鐘耗費發(fā)熱量三百卡。有利于心肺功能和血液循環(huán)系統(tǒng)。跑的路途越長,耗費的發(fā)熱量越大。