減肥一天吃75克雞脯肉*好是，盡管雞脯肉能夠協(xié)助減肥，可是也不適合過多服用。
研究表明，身體每日攝取75克肉是*好是的。75克肉尺寸等同于一副撲克牌，朋友還需要配搭500克上下的新鮮水果。肉類食品中的蛋白可根據(jù)牛乳、豆類食品等取代，而在其中的B族維生素、身體必不可少的油酸、鋅、鐵等礦物是別的食材沒法替代的，因而，我們并不是不需要肉，只是不需要過多的肉。
減肥雞脯肉的做法大全
減肥一天吃是多少雞脯肉減肥雞脯肉的做法大全
甜椒烤雞胸
用材：雞胸、甜椒、蘑菇、紅蘿卜
做法：
1、雞胸、紅蘿卜、蘑菇剁碎拌和在一起。
2、添加鹽、黑胡椒粉攪拌均勻。
3、甜椒把頂端齊平切下，像一個外蓋。
4、把包餡放入甜椒，隨后用筷子在包餡插好多個小洞，隨后蓋上。
5、電烤箱200度，加熱5分鐘，放進甜椒，定時執(zhí)行30分鐘。
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烤雞胸肉沙拉
用材：雞脯肉、油麥菜、料汁、番茄沙司、蒜、鹽、黑胡椒粉、植物油。
1、一整塊的雞脯肉切割成1.5cm上下長條形，添加適度米酒、生抽醬油、姜片、蒜腌漬預(yù)留。
2、小烤箱200度。烤盆上墊上錫箔紙，勻稱碼上腌漬好的雞脯肉。230度、中高層、左右火、20分鐘上下。
3、烘烤全過程中能夠調(diào)配色拉醬，醬番茄沙司、蒜泥、鹽、黑胡椒粉、植物油混和勻稱。
4、油麥菜用清小水泡30分鐘后清洗控干預(yù)留。
5、油麥菜鋪在盤底碗底，雞脯肉放到上邊澆上料汁。
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無油漬蒜泥雞脯肉四季豆
用材：四季豆、雞脯肉、蒜頭、蔥
1、雞脯肉切碎，蒜頭、蔥切割成末。
2、四季豆切割成每段。再從正中間批開。
3、把四季豆放入微波爐加熱里低火三分鐘上下拿出來。
4、把雞脯肉蓉和蒜泥蔥末放入小盤子里，加適當(dāng)米酒和香油也有鹽及其雞精，腌漬十分鐘。
5、在四季豆表層劃兩刀。
6、把雞脯肉勻稱的抹在四季豆上。
7、放入微波爐加熱高火十分鐘上下。
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苞米肉沫兒花椰菜“蛋炒飯”
用材：雞脯肉100g、花椰菜1朵、花菜小一個半、扁豆50g、紅蘿卜一根、苞米20g,
生雞蛋1個、香油、糖、姜片、辣椒面、蔥1、先把各種蔬菜水果剁碎，雞脯肉滾刀塊，歸類裝在碗里預(yù)留。
花椰菜盡可能要是上邊花的一部分，要切割成(或是用攪拌器)粉末狀，用于仿真模擬白米飯的口味。另外在一個小盤子里，放進生抽、糖、姜片、小辣椒，拌和在一起，預(yù)留。
2、開*，熱鍋。添加5g芝麻油，等油有溫度后添加雞脯肉沫，圓蔥、扁豆、紅蘿卜煸炒至軟，大概2-3分鐘。
3、把蔬菜水果撫弄到鍋的一邊或是盛出，用鍋翻炒蛋，生雞蛋快速時添加事前炒好的蔬菜水果，把二者混和在一起。
4、隨后在鍋中添加事前準備好的“花菜飯”、“生抽調(diào)味品”，煸炒勻稱，大約3-4分鐘，直至花椰菜變熟變松。
5、添加蔥段/朝天椒，起鍋，能夠享受美味可口啦!
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西蘭花黎麥生雞蛋粗糧煎餅
用材：煮開的黎麥80g、生雞蛋1個/2個、小香蔥少量、香萊少量、西蘭花適當(dāng)、一茶匙碎奶酪、全麥吐司屑、鹽1、在一個碗里，打兩個雞蛋，攪拌均勻。再加上蔥、西蘭花、乳酪、面包糠和鹽，把這種拌在生雞蛋里一起。
2、在一個裝著黎麥的海碗里，添加上邊這種調(diào)料，一起拌和至勻稱。
3、開*，熱鍋，添加5g植物油。
4、用把手適當(dāng)?shù)睦棼溡詳傦灥姆绞椒胚M鍋中。
5、在鍋中煎3分鐘上下，或煎至雙面金**。
6、起鍋，享受美味可口。
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瑪莎拉鷹嘴豆燉地瓜
用材：植物油5g、小一個半圓蔥、100g扁豆/鷹嘴豆、一個半地瓜削皮、素菜湯/大骨湯、姜、孜然粉、蒜粉，黑胡椒、鹽、香萊
(食肉動物們能夠自身加瘦牛羊肉，提升蛋白質(zhì)含量)流程：
1.把一切調(diào)料剁碎預(yù)留。
2.開*，熱鍋。在鍋中添加5g植物油，添加圓蔥和蒜泥兒炒香，大概3分鐘。
3.添加素菜湯、白胡椒粉，大火燒開。
4.等湯煮沸后，轉(zhuǎn)至文火，添加黃豆和地瓜、姜片，小火慢燉，大概20-30分鐘，直至黃豆煮開。
5.添加鹽和孜然粉。
6.*終撒上香萊，美味可口從此起鍋啦!