1.煙熏三文魚和鹽漬生鮭魚
歐米伽-3脂肪酸含量極高，有助于老年黃斑變性**保護視力。不過其中的鈉含量較高，85克即可提供每日鈉需求量的20%。
注意：*****不宜過量食用。
2.螃蟹
富含蛋白質(zhì)、歐米伽-3脂肪酸、硒、鉻、鈣、銅和大量的鋅。歐米伽-3脂肪酸有助**關(guān)節(jié)炎、降低***。熱量低，飽和脂肪少，有益心臟健康。
注意：*****只能偶爾食用。
3.魷魚
含蛋白質(zhì)、歐米伽-3脂肪酸、銅、鋅、B族維生素和碘。B族維生素有助緩解偏**，磷有助鈣吸收。100克魷魚只有70千卡能量。
注意：每天吃魷魚不要超過一個拳頭的量，吃時*好不要油炸。
4.牡蠣
富含蛋白質(zhì)、鋅、歐米伽-3脂肪酸及酪氨酸，***含量低。其中鋅含量極高，有助改善男性性功能。
注意：6只牡蠣的含鋅量是日需求量的兩倍。如果牡蠣不新鮮，容易引起食物中毒。
5.貽貝
富含硒、鐵、葉酸、維生素A、B族維生素、碘和鋅。常吃貽貝有益甲狀腺健康。
注意：1小碗貽貝就能滿足一天的維生素B12需求，及碘需求的一半。不過孕婦盡量別吃。
6.扇貝
富含蛋白質(zhì)、歐米伽-3脂肪酸、B族維生素、鎂和鉀，熱量低且不含飽和脂肪。常吃扇貝有助于*****、中風(fēng)及****癥。
注意：與其他海鮮相比能量較高，減肥者要適量食用。
7.蝦、小龍蝦、對蝦
含大量的維生素B12。同時富含鋅、碘和硒，熱量和脂肪較低。
注意：***含量較高，***偏高者不可過量食用。
8.海螺和蛤
富含維生素A和鋅。蛋白質(zhì)含量比羊肉還高。這類海鮮鋅含量較高，也有益皮膚和頭發(fā)健康。維生素A有助于****。
注意：產(chǎn)地很重要，盡量別買近海的，受污染的可能性比較大。
9.龍蝦
富含碘、硒、B族維生素、維生素E及健康蛋白質(zhì)。***和熱量較低。150克龍蝦肉含33克蛋白質(zhì)。
注意：***偏高人群只能偶爾食用。
10.章魚
含大量的B族維生素、鉀、硒以及?；撬岷丸F，不含飽和脂肪。?；撬峥山档脱?**，有助*****，緩解壓力。85克章魚含熱量140千卡。
注意：買章魚時盡量挑小的，太大太老的不容易煮爛。
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