秋季容易出現(xiàn)的癥狀
1、易疲勞：上班族常常工作一會就覺得無精打采，打不起精神來，昏昏欲睡，喝茶、咖啡都不能起到良好的作用。
2、口干舌燥：秋天天氣比較干燥，常常干餓絕口感，甚至因此會引起咳嗽喝咽痛。
3、睡眠質(zhì)量差：白天提不起精神，困乏至極，到了晚上，反而又難以入睡，顯得特別精神，惡性循環(huán)，第二天更是精神不振。
保證充足的睡眠
到了秋季，要保證充足的睡眠，注意多休息，不可熬夜、開夜車，盡量爭取在晚上10點前入睡，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，保證白天工作、學(xué)習(xí)效率。*好中午來個午休，小睡半個小時，也有利于化解困頓情緒。
溫馨提示：睡眠注意時間為度，過度的睡眠也會讓人感到困乏、渾身無力。
多喝水
秋季天氣干燥，常有口感的感覺，保證一天喝5-6大杯開水，即能達到一整天人體對水的需求量，*好喝綠茶，提**果遠比咖啡好。
飲食清淡
秋季適合多吃些清淡可口的飯菜，可讓人心情愉悅，忘卻疲勞，因為油膩食物會在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，使人更加困倦。特別不要吃辛辣食品，以防止上火，另外，吃得過飽也會造成胃部負擔(dān)，導(dǎo)致困乏。
補充堿性食物
多吃些堿性食物可以中和體內(nèi)的乳酸，驅(qū)趕疲勞，比如蔬菜（芹菜、油麥菜、蘿卜纓、紫甘藍、花椰菜、小白菜等）和水果、菌藻類、奶類。此外，還可以多吃些魚類，補充脂肪酸，濕度補充維生素B1、B6、B12等，可消除慢性疲勞綜合征。
積極健身
參加一些健身活動，可以讓機體在運動中興奮起來，振作精神，對克服秋乏也有一定的好處，在運動前要做足準備活動，運動后及時擦干汗水，運動要適量適宜，否則運動過量會讓身體更加疲勞。
增加感官刺激
增加感官刺激對于防止困倦的發(fā)生有一定的作用，如犯困的時候，用冷水洗臉，可提高機體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，達到消解秋乏的目的。良好的視覺刺激，也有助于消除秋困，走出室外，到湖畔、海濱、山巔，舉目眺望。即使在室內(nèi)，也可通過添置一些色彩艷麗并富有生機的飾物以及花草，給人以一種賞心悅目之感。
注意立秋飲食
俗話說“春困、秋乏、夏打盹“，困倦幾乎一年四季都可發(fā)生，但很少有人知道疲乏是由飲食不當引起的。那么哪些飲食會導(dǎo)致困乏呢？
1、過食海鮮：海鮮含有一種谷氨酸鈉的物質(zhì)，它在消化過程中能分解出谷氨酸，谷氨酸鈉進入人體后經(jīng)轉(zhuǎn)化可合成δ-氨基丁酸，是一種**性神經(jīng)遞質(zhì)，生成過多就會對****系統(tǒng)產(chǎn)生的**作用，使人犯困。
2、運動后大量喝酸性飲料：經(jīng)過劇烈運動之后，體內(nèi)會積累較多的乳酸，此時大量喝酸性飲料，就會使體內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物積聚，使人疲勞感加重。
3、過多攝入含色氨酸食物：色氨酸是人體必需的氨基酸，它可促進大腦神經(jīng)細胞分泌血清素。血清素具有**大腦活動的作用，攝入多多就容易產(chǎn)生疲倦感和睡意。
立秋飲食調(diào)理
黃精煨肘
食材：黃精9g，黨參9g，大棗5枚，豬肘750g，姜15g，蔥、鹽個適量。
制法：
1、黃精切薄片，黨參切短節(jié)，裝紗布袋內(nèi)，閘口，大棗洗凈待用。
2、豬肘刮洗干凈入沸水鍋內(nèi)倬去血水，撈出待用。
3、姜、蔥洗凈拍破待用。
以上食物同放入砂鍋中，注入適量清水，置武火上少飛，撇去浮末，改文火繼續(xù)煨至汁濃肘黏，去除腰包，肘、湯、大棗同時裝入碗內(nèi)，加入少量鹽即成。
**：此食療補脾潤肺，對脾胃虛弱，飲食不振，肺虛咳嗽，病后弱者、球及養(yǎng)生尤為適宜。
食材：核桃肉15克，粳米100克
制法：將粳米洗凈，與核桃肉一同放入鍋內(nèi)，加白糖適量、加水適量，置武火上燒沸，轉(zhuǎn)用文火熬煮至熟即可。
**：此方具有潤肺**、**固精、潤腸通便之**。適用于肺燥咳喘、腎虛咳喘、腰膝酸軟、陽萎遺精、小便頻數(shù)、大便燥結(jié)等癥。
食材：鴨蛋一個，銀耳10克，冰糖適量。
制法：先將銀耳泡軟，用水熬煮至軟熟，鴨蛋打至碗內(nèi)調(diào)勻，然后倒入銀耳羹內(nèi)，加入適量冰糖，鴨蛋煮熟即成。
**：此方**潤肺。適用于****、久咳、咽炎、咽干痛、口渴、大便干結(jié)等。