蕓豆怎么做好吃
蕓豆中的主要成分是蛋白質(zhì)和粗纖維,還含有多種維生素及鈣,鐵,鉀,鎂等礦物質(zhì),此外還有皂苷,尿毒酶和多種球蛋白等獨(dú)特成分,是一種難得的高鉀,高鎂,低鈉食物,新鮮蕓豆可燉食,炒食,蕓豆粒可煲湯,煮粥,蒸飯,也可磨粉做糕點(diǎn),豆沙,豆餡等食用。
蕓豆飯
材料:蕓豆粒50克,大米30克。
做法:
1.蕓豆粒洗凈,用清水浸泡約2小時(shí)。
2.大米淘洗干凈。
3.將泡好的蕓豆粒放入鍋中,加水,大火煮開(kāi)后,改小火煮至蕓豆開(kāi)花,放入大米,同煮約20分鐘。
4.將豆飯撈出,上屜蒸約10分鐘即成。
拌蕓豆
材料:蕓豆300克,八角4個(gè),香油,味精,冰糖,食鹽,桂皮,辣椒,小茴香,甘草,草果,五香粉各適量。
做法:
1.蕓豆用開(kāi)水浸泡一會(huì)兒,瀝干水分。
2.鍋中放入香油以外的所有調(diào)料,加入適量的水并放入蕓豆,用中火煮沸。
3.改小火燜煮至熟,冷卻備用。
4.將多余的鹵汁倒掉裝盤(pán),淋上香油拌勻即可。
蕓豆山藥羹
材料:山藥300克,蕓豆30克,青豆,胡蘿卜少許。
調(diào)料:蔥花5克,白糖適量,果汁1大匙。
做法:
1.將蕓豆洗凈,用清水浸透,加入適量清水,果汁,白糖煮熟,撈出瀝水。
2.將山藥去皮,洗凈,切成片,放入果汁機(jī)中絞大成泥。
3.湯鍋中加少許清水,倒入山藥泥攪拌均勻,再加入青豆煮沸。
4.放入蕓豆,胡蘿卜煮五分鐘離火,撒入蔥花即可。