一、吃什么水果含鉀高
1.含鉀*大的新鮮水果是棗。100g棗含鉀375mg。次之，芭蕉100g含鉀330Mg,菠蘿100g含鉀330g.藍(lán)莓干100g含鉀322mg。
2.別的的新鮮水果每100g含鉀香蕉蘋果256mg,紅果299mg,蘋果119mg,梨92mg,沙果123mg,桃166mg,杏226mg,大櫻桃232mg,紅提104mg,石榴231mg,柿151mg,草莓苗131mg,橙159mg,柑桔154mg,柚119mg,青檸檬209mg,菠蘿蜜113mg,石榴235mg,桂圓248mg,楊梅酒149mg,哈蜜瓜190Mg,哈密瓜139mg,甜瓜87mg.
常見問題
1.脾胃虛寒的人不適合多吃水果
2.不必鉀過多
二、哪樣食材才算是真實(shí)的含鉀總**呢?
椰子鞋是果中總**
《中國居民膳食指南》建議一般成年人每日鉀的攝取量是2000mg。實(shí)際上，絕大多數(shù)食材都含鉀，每100克谷物含鉀100~200mg，豆類食品是600~800mg，蔬菜水果和新鮮水果是200~500mg，肉和魚中的成分在150~300mg以上。談起含鉀豐富多彩的新鮮水果，更為熟識(shí)的便是香蕉蘋果了，而鉀成分*大的新鮮水果是椰子鞋，次之先后為鮮紅棗、菠蘿、山楂果、榴蓮果、香蕉蘋果、干桂圓、番石榴、大櫻桃、石榴，可適度多吃一些。
慈姑是菜中總**
我國****監(jiān)測(cè)中心營養(yǎng)成分與食品安全性所副研究員張倩鈉詳細(xì)介紹，鉀成分排名前10位的蔬菜水果分別是慈姑、黃花菜、百合花、紅蘿卜纓、黃豆、冬瓜、棱角、青蘿卜葉、豇豆和春筍。
蘿卜葉鉀成分豐富多彩，每100克中的成分能夠考慮我們每日需要量的1/5多。菌類中蘑菇、干蘑菇等含鉀量也很高，能夠用于煮湯喝，白木耳含鉀也較多，用白木耳做些銀耳枸杞蓮子湯，燉著喝也非常好。