1、藜麥粥
獨(dú)立放藜麥米得話,大概煮12-18分鐘能食,黏稠硬軟依據(jù)本人口感而定;還可以加一些輔材,如黑豆、紅豆、小米這些,留意一定要在*終15分鐘放藜麥米,由于藜麥米易熟,假如煮的時(shí)間長(zhǎng)時(shí)間,非常容易毀壞藜麥米自身的營(yíng)養(yǎng)成分。
藜麥米的七大恰當(dāng)食用方法~
營(yíng)養(yǎng)成分:藜麥米中帶有多種營(yíng)養(yǎng)元素與礦物,是**一種單個(gè)全營(yíng)養(yǎng)成分食材,配搭各種各樣不一樣食物熬煮,會(huì)出現(xiàn)不一樣的作用,如黎麥八寶粥有補(bǔ)鈣、**補(bǔ)氣、養(yǎng)神、****等作用,一起動(dòng)手能力試試吧~
2、藜麥飯
在稻米中加上30-60%藜麥米就可以服用;假如要想顏色豐富多彩一些,我們能夠加些火鍋配菜,如:黑椒雞塊、馬鈴薯、圓蔥這些,在鍋中放進(jìn)你喜愛的火鍋配菜炒出香味,放水立即放進(jìn)藜麥米,撒上調(diào)味品,15分鐘后燜熟就可以起鍋。
藜麥米的七大恰當(dāng)食用方法~
營(yíng)養(yǎng)成分:藜麥米是**能夠考慮身體對(duì)食品營(yíng)養(yǎng)成分的要求,配搭各種蔬菜既營(yíng)養(yǎng)成分又美味,做起來(lái)還非常簡(jiǎn)單,是我們一日三餐中*便捷且非常容易入門的特色美食~
3、黎麥豆槳
這個(gè)是相對(duì)性非常簡(jiǎn)單的作法,能用藜麥米加大豆立即榨豆?jié){,也可添加適量的五谷雜糧,如黑豆、花生仁、紅豆、黑豆這些~
藜麥米的七大恰當(dāng)食用方法~
營(yíng)養(yǎng)成分:大家都知道豆槳非常有而無(wú)一害,藜麥米和五谷雜糧制成的豆槳十分香醇,一股山參的香氣,營(yíng)養(yǎng)成分還豐富多彩~
4、黎麥面點(diǎn)
在小麥面粉中添加20-40%的黎麥粉可制作面包、小點(diǎn)心、鮮面條、饃饃等面點(diǎn)。
藜麥米的七大恰當(dāng)食用方法~
營(yíng)養(yǎng)成分:加上了黎麥粉的小麥面粉,不但健康營(yíng)養(yǎng),吃起來(lái)還有點(diǎn)兒淺淺的干果芳香,味兒確實(shí)非常好,假如用它制作面包,肯定是是一款非常社會(huì)正能量的早飯~
5、藜麥沙拉
將藜麥米在鍋中煮開,控干水份,將喜愛的新鮮水果削皮滾刀塊(還可以放自身喜愛的蔬菜水果,蔬菜水果需要提早在鍋中煮開),倒進(jìn)煮好的藜麥米,淋入酸牛奶就可以,自然假如你討厭酸牛奶可以用色拉醬替代。
藜麥米的七大恰當(dāng)食用方法~
營(yíng)養(yǎng)成分:黎麥酸奶水果撈低脂肪、低脂肪含有維他命、阿拉伯膠及多種多樣營(yíng)養(yǎng)元素,而被大家譽(yù)為*具營(yíng)養(yǎng)成分的減肥瘦身的佳品,在其中要采用高質(zhì)量的藜麥米營(yíng)養(yǎng)成分與口味才會(huì)更好喲~
6、黎麥甜點(diǎn)
藜麥米不僅能夠煮飯,還可以做點(diǎn)心喲!例如椰子汁黎麥芒果撈、黎麥冰淇淋這些。將喜愛的水果切切丁,和藜麥米交疊放進(jìn)水杯中,添加適量沙拉醬和冰牛奶,一道簡(jiǎn)易的椰子汁黎麥炒酸奶就搞好啦~
大家都聽聞過(guò)“大麥茶”,有聽聞過(guò)黎麥茶嗎?嘿嘿,你可以別不個(gè)人信用藜麥米做茶味兒并不僅次于大麥茶。*先將藜麥米在鍋中炒香,以后再炒紅棗(自然大伙兒還可以把大棗換為你喜愛的調(diào)料喲),*終,在鍋中放進(jìn)適當(dāng)?shù)乃?,文火熬煮,一碗茶水就搞好了~