夏季炎熱的天氣除了影響人的睡眠之外，還會對睡眠質(zhì)量起到重要影響作用。**是現(xiàn)代人比較常見的，而常吃**藥對人又有副作用，想要**可以吃哪些食物呢?下面跟著小編一起來看看吧!
夏季**可以吃哪些食物呢?
1、核桃：核桃能夠**益智，適當?shù)某砸恍┛梢蕴岣咚哔|(zhì)量，有利于****，又名胡桃。核桃營養(yǎng)價值很高，500克核桃仁的營養(yǎng)可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁、能**益智，納氣平喘。
2、燕麥片：燕麥當中含有的營養(yǎng)物質(zhì)對我們的睡眠也有很好的幫助，可以****，能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
3、土豆：土豆當中含有的營養(yǎng)物質(zhì)可以清除影響睡眠的物質(zhì)，提高我們睡眠質(zhì)量，它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的**酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。
4、小米粥
晚上睡不著的時候，也可以考慮吃點小米粥。中醫(yī)就說過，小米有**的**。所以，晚上可以熬一些小米粥，放涼，等入睡前，可以喝點。
5、牛奶
這個就不用說了，許多人都知道。牛奶不僅營養(yǎng)，而且也有**大腦興奮的功能，能讓人極易入眠。所以，睡不著的時候，就喝杯牛奶吧。
**水果有哪些呢?
1、蘋果：蘋果可以治脾虛火盛，補中**，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之**癥都有較好的**。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物
6%。其濃郁的芳香氣味，對人的神經(jīng)有很強的**作用，能催人入眠。如果家里沒有蘋果，可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝，同樣能促進睡眠。除此外，在床頭
柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以******，幫助入睡。
2、荔枝：荔枝味甘甜微酸，性溫和。《本草綱目》稱它能“**、益智、健氣”，有養(yǎng)血、生津液的**。荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、維生素B、維生素A以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，是思慮過度、健忘**者****的**益壽果品，以鮮食為佳。
3、奇異果：奇異果可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十。睡眠障礙的產(chǎn)生與****過度喚起、交感神經(jīng)過敦鶿奮或是與壓力導(dǎo)致***大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，并且，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及**交感神經(jīng)的作用。
4、梨子：梨子屬于堿性水果，含有大量的天然水分、蔗糖、對抗疲勞的效果十分明顯，此外，梨可加速體內(nèi)**組織的運作，促進新陳代謝，經(jīng)常吃梨可以緩解**的癥狀。