漲姿勢(shì)：脂肪分很多種，真正對(duì)我們有害的是快餐中比較多的反式脂肪，其他的天然脂肪只要適當(dāng)攝入，不僅能提供我們健康，還能讓你更有飽足感、達(dá)到體重控制的效果。記住哦，健康的飲食，一定是均衡的~
堅(jiān)果類
是的，堅(jiān)果的熱量確實(shí)不少，大概20顆就含有超過170卡的熱量。但是，由于堅(jiān)果不可能把它當(dāng)飯吃，所以它在你的熱量攝入比例中其實(shí)不高。而且，研究顯示有吃堅(jiān)果習(xí)慣的人，比不吃堅(jiān)果的人相對(duì)更瘦一些，關(guān)鍵就在于它的飽足感很強(qiáng)，吃一點(diǎn)點(diǎn)就能頂很久~
此外，堅(jiān)果中含有一些人體無法代謝的脂肪，它們會(huì)被排出體外，吃一點(diǎn)真的沒關(guān)系~
椰子油
椰子油是歐美減肥界的寵兒哦，每天一小勺，就可以加速新陳代謝，一整天下來會(huì)自動(dòng)多燒120卡，頂跑步快一個(gè)小時(shí)呢。如果你的目標(biāo)是降低每天的熱量攝取，那么椰子油就是你的好朋友。一小勺不是讓你直接喝，是讓你拿去做菜啦~
牛油果
潮人界的寵兒，似乎不吃牛油果就會(huì)跟不上時(shí)代?它包含天然脂肪和維生素，作為營(yíng)養(yǎng)*全面的水果之一，這么受潮流界追捧也不是沒有原因的。而且，只要在午餐期間吃足夠的牛油果，就可以延長(zhǎng)你的飽足感哦。
野生三文魚
一定要吃野生的哦!滿滿的omega-3
脂肪(也就是對(duì)你身體*棒的脂肪種類)，三文魚美味的原因，就是因?yàn)橹狙?。它也是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的重要來源，可以在胃中停留地更久一些，然后你就會(huì)少吃其他零食啦。
酥油
不管是藏式酥油，還是印度式酥油，它們也都富含omega-3
脂肪，比一般的奶油健康得多。現(xiàn)在物流發(fā)達(dá)，酥油直接**就能買到哦，加熱融化后拌到沙拉里面吧。
天然牛肉
比起吃飼料長(zhǎng)大的牛，牧草牛肉質(zhì)更細(xì)膩、脂肪與肌肉的比例也更平衡，omega-3 脂肪的含量也比普通牛肉要多一些。別覺得有機(jī)牛肉貴，貴是有道理的。
蛋黃
好像很多人都相信蛋黃含有大量***、容易引發(fā)***?想什么呢，比起拒絕蛋黃，似乎保持充分的運(yùn)動(dòng)比較重要吧?蛋黃相當(dāng)一樣，搭配蛋白一起吃還可以提高飽足感、避免過度進(jìn)食。
硬的全脂奶酪
要硬的，而且要全脂~ 奶酪一直以來都被減肥界污名化，覺得它是熱量超高脂肪超多吃了超胖的東西，這個(gè)是事實(shí)，但是你不可能吃一肚子奶酪啊~
比起刻意減少熱量攝取的減肥法，以硬質(zhì)全脂奶酪作為減少熱量的替代品，效果可是非常顯著的哦。