建議每日吃4~6個(gè)(顆)，即大約凈重在60克上下*佳(1顆均值10克)。
常常吃的益處是巨大的，營(yíng)養(yǎng)成分極高。*先，藍(lán)莓中例如蛋白、維他命等基本營(yíng)養(yǎng)元素成分十分豐富多彩，礦物和營(yíng)養(yǎng)元素等成分也非?？捎^。具備避免****脆化、保護(hù)眼睛、清腦、**、清理血管垃圾、提高人機(jī)體***等作用，營(yíng)養(yǎng)元素高。還有，因?yàn)樗{(lán)莓含有原花青素，具備活性眼底黃斑作用，能夠加強(qiáng)眼睛視力，避免目光疲憊而深受矚目。
可是，我們務(wù)必留意藍(lán)莓的食用量，不能吃的太多了，適當(dāng)?shù)姆乘{(lán)莓才能夠具有充足的**，不會(huì)造成副作用。
藍(lán)莓吃多了會(huì)怎么樣
1、****
藍(lán)莓中含有維他命、服用化學(xué)纖維和各種各樣礦物，但一下吃吃太多，不僅不利人體對(duì)這種營(yíng)養(yǎng)成分的消化吸收，還會(huì)繼續(xù)提升胃里的壓力，胃腸動(dòng)力降低，非常容易造成****。并且莓中的含中**鹽,過(guò)多服用,會(huì)在身體造成結(jié)晶,對(duì)人體危害。
2、**腹瀉
藍(lán)莓歸屬于涼性水果，具備輕瀉的作用，吃多了非常容易加劇身體涼氣，尤其是胃酸過(guò)多的人更應(yīng)當(dāng)慎食，要不然非常容易造成腹瀉、**等病癥。自身便是寒涼的小伙伴們更要適當(dāng)吃才行。
3、提升病癥概率
藍(lán)莓中帶有的原花青素有較強(qiáng)的抗氧劑，但假如攝取過(guò)多，過(guò)多的抗氧化性**，會(huì)消除身體本來(lái)身心健康的氧自由基，大大增加患病癥的概率，因此要控制好量。例如腎臟功能或膽囊**病人要防止吃太多藍(lán)莓,會(huì)加劇病況病癥。
吃藍(lán)莓的忌諱
1、腹瀉者不適合吃
藍(lán)莓性涼，有通利便捷的作用,腹瀉者不適合吃,會(huì)加劇病況的。
2、***不應(yīng)多食
藍(lán)莓中糖份算不上低,*****不宜吃太多藍(lán)莓。
3、腎臟功能或膽囊**慎吃
腎臟功能或膽囊**病人要防止吃太多藍(lán)莓,會(huì)加劇病況病癥。
4、不可以和奶制品一起吃
藍(lán)莓中的一些成份,會(huì)造成蛋白的凝結(jié),因而藍(lán)莓不可以與牛乳等奶制品一起吃。
5、不可以和高鈣食物一起吃
藍(lán)莓的**鹽,會(huì)影響身體對(duì)鈣的消化吸收。假如想加強(qiáng)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),防止將藍(lán)莓與孕婦鈣片、白芝麻、牛乳這些高鈣食品一起吃,時(shí)間間隔不可以低于3鐘頭。