人體電解質(zhì)怎么補(bǔ)充

一、含鈉食材

我們常常聽(tīng)見(jiàn)的是“不必?cái)z取過(guò)多鹽(鈉)”，可是健身運(yùn)動(dòng)中出汗遺失數(shù)*多的電解質(zhì)溶液便是鈉。鹽協(xié)助機(jī)體吸引水份，使你在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)都不容易脫水。自然，你也無(wú)需在運(yùn)動(dòng)后吞掉一整袋椒鹽卷餅來(lái)補(bǔ)充鹽份?！霸谝粋€(gè)小時(shí)大抗壓強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)中，你能流產(chǎn)大約兩磅的汗，進(jìn)而非常容易就遺失掉800mg的鈉。實(shí)際上要是喝一杯巧克力牛奶和吃一個(gè)涂上花生醬的硬面包圈，就能補(bǔ)充遺失的鈉”Clark講到。選手還可以在做很多出汗的體育運(yùn)動(dòng)以前吃塊臘肉，或是喝碗湯，那樣她們?cè)诮∩磉\(yùn)動(dòng)時(shí)就能盡快保存血液，保持機(jī)體水合情況。

二、**物

一般與鈉類似，**物多見(jiàn)于食鹽及其生產(chǎn)加工食材中如腌豬肉，調(diào)味品，水果罐頭湯，及其薯?xiàng)l——好似鹽一樣，**物一般是非常少在減脂餐中見(jiàn)到的。保持血液均衡、血流量、血壓，及其血液pH水準(zhǔn)都需要這類礦物，**物也可以根據(jù)流汗而很多外流。不能用零食來(lái)補(bǔ)充**物，*好用些***食材如植物油、海帶絲、黑麥、番茄、油麥菜及其萵筍來(lái)補(bǔ)充這類礦物。

三、含鉀食物

運(yùn)動(dòng)后挑選含有鉀的方便快捷零食，能夠選新鮮或脫水的新鮮水果如桔子，哈密瓜，藍(lán)莓干，或是西梅干。一個(gè)小時(shí)的大抗壓強(qiáng)度健身運(yùn)動(dòng)，你大約會(huì)遺失200~600mg的鉀。鉀能保持體細(xì)胞和心臟作用，控制血壓，避免****外流及腎臟功能結(jié)石，并在肌肉收縮中起著尤為重要的**。補(bǔ)充鉀，Clark建議大伙兒吃一個(gè)中等水平到小號(hào)的香蕉蘋果(能夠補(bǔ)充450~600mg的鉀)。別的富含鉀的食物還包含馬鈴薯及其地瓜，綠葉蔬菜(例如西蘭花和洋白菜，扁豆，荷蘭豆及其鱷梨)。

四、含鈣高的食物

牛乳好像不是你去運(yùn)動(dòng)健身時(shí)候帶在身邊的飲品，可是來(lái)源于美國(guó)McMaster高校的生物學(xué)家發(fā)覺(jué)，這類含有鈣的飲品比水或是運(yùn)動(dòng)型飲料能盡快讓機(jī)體在運(yùn)動(dòng)后修復(fù)水合情況。怎么回事?牛乳能為機(jī)體出示碳水化合物化合物，鈣，鈉，及其鉀，也有高品質(zhì)的蛋白(這有利于肌肉修復(fù))。Clark建議大家每日都應(yīng)當(dāng)吃一些富含鈣高的食物，如牛乳(或豆槳)及其麥片粥，酸牛奶，或是喝上一杯拿鐵。

五、含鎂食材

除開(kāi)鈣，鎂一樣能保持肌肉收縮，自主神經(jīng)，酶促反應(yīng)，及其骨骼生長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充和存儲(chǔ)這類礦物，Clark建議大伙兒盡可能多地吃一些綠葉蔬菜，全麥面包食材，干果，花生醬，干豆，及其小扁豆。附加的好處也有：鎂有利于抵抗疲憊。依據(jù)美國(guó)農(nóng)業(yè)科學(xué)研究組織的科學(xué)研究，健身運(yùn)動(dòng)全過(guò)程中，如果你身體的鎂水準(zhǔn)較低的情況下，機(jī)體會(huì)需要大量的氧及其動(dòng)能，因而你能很早已造成疲憊。