工薪族如何吃健康餐
1、工薪族如何吃健康餐之用餐標(biāo)準(zhǔn)
1.1、易于消化標(biāo)準(zhǔn):易于消化是用餐的務(wù)必標(biāo)準(zhǔn),不然這頓用餐可能影響你訓(xùn)煉,乃至導(dǎo)致腸胃不適。因此在運(yùn)動(dòng)健身前,一定要挑選易于消化食材,那樣有利于胃腸消化吸收,能讓人體能迅速補(bǔ)充動(dòng)能。軟細(xì)的食材更有利于人體迅速消化吸收,人體能快速修復(fù)。
1.2、時(shí)間挑選:練前用餐時(shí)間實(shí)際上有一定注重,由于人到進(jìn)餐后人體的血糖值會(huì)出現(xiàn)波動(dòng),進(jìn)餐后血糖值會(huì)先上升再減少,因而挑選適合的鍛煉時(shí)間才可以達(dá)到*好的用餐實(shí)際效果。一般進(jìn)餐后30-60分鐘是血糖值的*大值,因此一般運(yùn)動(dòng)健身前三十分鐘用餐。
2、工薪族如何吃健康餐之練前用餐
2.1、易于消化新鮮水果:運(yùn)動(dòng)健身前可以吃一些易于消化的食材,香蕉蘋果便是非常好的挑選。香蕉蘋果是很多運(yùn)動(dòng)健身者*喜歡的食材,能為身體速出示動(dòng)能。
2.2、全麥吐司:全麥吐司的營養(yǎng)成分比白面包高,它帶有豐富多彩膳食纖維、維生素E及其鋅、鉀等礦物,B族維生素豐富多彩,因此也是非常好的運(yùn)動(dòng)健身用餐挑選。
2.3、燕麥片:因?yàn)檠帑溒袔в袆e的谷類所沒有的豐富多彩的可溶食物纖維,這類化學(xué)纖維非常容易被身體消化吸收。
3、工薪族如何吃健康餐之健身飲食
黎麥雞胸豆腐丸,提前準(zhǔn)備食物:雞脯肉400g、水豆腐200g、平菇6朵、生雞蛋1個(gè)、圓蔥碎適當(dāng)、西蘭花適當(dāng)、黎麥130g。
詳盡作法:
3.1、平菇、黎麥提早清洗,侵泡3鐘頭。
3.2、雞脯肉用攪拌器絞碎或剁碎,添加生姜粉、蒜泥、鹽、米酒、黑胡椒、生雞蛋、圓蔥碎、烤雞腿調(diào)味品,沿著一個(gè)方位攪拌上力。
3.3、西蘭花清洗剁碎把水?dāng)D凈,平菇剁碎,水豆腐弄碎,所有放進(jìn)餃子餡中攪拌均勻。
3.4、用力將餃子餡團(tuán)成勻稱尺寸的肉丸子,裹上黎麥。
3.5、炒鍋內(nèi)放進(jìn)適當(dāng)?shù)乃疅_,把肉丸子放進(jìn)炒鍋,火災(zāi)蒸20分鐘上下就可以。
3.6、能夠一次多做些,用薄膜袋或密封罐散裝冷藏,吃的情況下熱一下就可以,省時(shí)省力。餃子餡能夠提早一晚腌漬,更進(jìn)味。