輕斷食的具體方法（輕斷食的具體方法是什么）
發(fā)布時(shí)間：2021-06-18 14:48:04
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1、在開始前測(cè)量你的體重并計(jì)算BMI值。在開始斷食后，就不怕每天稱體重，一星期一次就夠了。而斷食日之后的早上是*佳的測(cè)量時(shí)機(jī)，你會(huì)看到數(shù)字驚喜變化。
2、選擇一個(gè)小伙伴。成功的斷食并不需要太多復(fù)雜條件，但一個(gè)支持你的朋友**很重要。在開始斷食之后，你可以跟閨蜜一起斷食，兩個(gè)人隨時(shí)分享經(jīng)驗(yàn)體會(huì)，尋求支持和幫助。當(dāng)然，你的小伙伴也可以是男友或老公。
3、提前準(zhǔn)備斷食日的食物。這樣做的目的在于避免你在翻冰箱時(shí)看到蛋糕或香腸時(shí)被誘惑。注意菜色保持簡(jiǎn)單，*好選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，低糖的蔬菜水果和粗糧。
4、進(jìn)食前先等一等。至少用十分鐘來抗拒食欲，看看饑餓感會(huì)不會(huì)消失。這樣做還能讓你盡快有滿足感。
5、保持忙碌狀態(tài)。忙碌的工作和緊湊的生活節(jié)奏會(huì)讓你無暇想起甜甜圈和巧克力蛋糕，如果你實(shí)在很想吃，告訴自己，明天就可以了！
6、從兩點(diǎn)鐘到兩點(diǎn)鐘。試著把斷食的時(shí)間從**天就寢到第二天就寢的模式改成從下午兩點(diǎn)到第二天下午兩點(diǎn)。在**天的午餐后就開始限制飲食，直到第二天午后再吃午餐。這樣一來你可以在睡覺時(shí)間減重，而且感覺也會(huì)更有趣。
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