一、糯米、黑米雜糧飯
制作材料:原料為一杯大米，半杯糯米，1/4杯小米，1/4杯大麥、1/4杯黑米和8枚干紅棗。
步驟:先將大麥和黑米提前在涼水中泡8個小時，泡好后和大米、糯米、小米放入電飯煲中，按平時做飯的比例加入適量水，由于大麥、黑米比較硬，水可以比平時多加一些，大概是電飯煲的一格量。然后加入紅棗，像一般煮飯一樣煮熟就可以了。
二、高粱黑豆大棗飯制作
高粱具有利小便、**喘、補氣清胃的作用。對于那些體質(zhì)較弱、工作壓力大、精神緊張、****的亞健康人群來說，經(jīng)常吃些高粱是個不錯的選擇。當然，中青年人一般都胃口好牙也好，因而高粱的做法就靈活多樣了，把它做成干飯、稀粥、窩頭、煎餅等，口感都不錯。
您可以嘗試做一做高粱黑豆大棗飯。選高粱50克，黑豆20克，大棗10個，白糖30克。高粱、黑豆都是"皮糙肉厚"的食物，因此，做之前您*好先用水泡上四五個小時。然后將泡軟的高粱、黑豆以及準備好的大棗放入適量清水，再加入適量白糖，蒸熟后即可食用。
高粱黑豆大棗飯非常適合中青年人，不僅對****、改善亞健康狀況具有很好**，它還有美容養(yǎng)顏的作用，女性可以適當多吃。
三、紅豆是****紅騎士
紅豆能**消腫。常被用來作為減肥食材;加上**的卓越**，除了對婦女經(jīng)期有益，更可讓氣色盈潤，讓你不擦腮紅也漂亮!
飲用宜忌:紅豆藥性平緩。要**水腫應長期食用才可看見效果:也因有**作用。所以尿多的應適量食用。若想使水腫與**的效果更加顯，則應用較細長的藥用赤小豆。
材料:紅豆50克，帶皮花生25克，紅棗、紅糖各15克，水700ml。
作法:
1、紅豆、帶皮花生洗凈、瀝干，紅棗洗凈以溫開水浸泡約10分鐘后備用。
2、鍋中加入水，紅豆及帶皮花生，以小火燉煮1個半小時。
3、再加入紅棗紅、糖拌勻，再燉30分鐘后，即可濾渣取汁、倒入杯中飲用