紅薯是蒸的好還是煮的好
蒸的紅薯比煮的紅薯口感好,營(yíng)養(yǎng)也相對(duì)的流失的要少。用生粉炸*好吃了板材紅薯,又稱地瓜、白薯、甘薯、番薯、紅苕等,為旋花科一年生植物,是一種藥食兼用的健康食品。其中紅薯含有膳食纖維、胡蘿卜素、維。什么都好如果家里有蒸鍋的話,選擇蒸地瓜是很不錯(cuò)的,把地瓜用水洗凈放進(jìn)蒸鍋,看數(shù)量多少一般5--10塊的話,30分鐘就足夠了。
但一定要蒸熟煮透再吃,因?yàn)榧t薯中的淀粉顆粒不經(jīng)高溫破壞,難以消化。另外紅薯一定要適量,一次不要添加過(guò)多,以免會(huì)加重消化負(fù)擔(dān)。蒸煮著吃會(huì)比烤著吃更有營(yíng)養(yǎng),因?yàn)檎糁蟮募t薯對(duì)表皮營(yíng)養(yǎng)無(wú)損害,扒掉外皮即可食用。其實(shí)小編認(rèn)為,紅薯還是蒸的*好吃,煮的太水,沒(méi)口感了。不過(guò)還是要看個(gè)人喜歡吧,畢竟,烤紅薯更好吃呢。
紅薯怎么吃好
一、*好在中午食用
就一天中的時(shí)段而言,*好在中午的時(shí)候吃紅薯,因?yàn)槌酝昙t薯后,需要在人體內(nèi)經(jīng)過(guò)4-5個(gè)小時(shí)的吸收。同時(shí),下午的陽(yáng)光照射正好可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。晚上吃紅薯,糖分多了,身體一時(shí)吸收不完,容易脹肚。
二、勿與甜食一起吃
紅薯還不能與太甜的東西同吃,因?yàn)榧t薯本身是甜的,如果再加上甜食一塊吃,會(huì)增加胃食管反流的可能性。
三、烤紅薯不要帶皮吃
熱乎乎的烤紅薯,香甜可口,有的還烤得流出“糖油”。紅薯皮焦焦的,更是受到大家的歡迎,很多人都是帶皮一起吃下去。然而,專家指出,烤紅薯*好不要連皮吃,黑斑病菌污染后的紅薯,烤后不易辨別,因此有黑色斑點(diǎn)或烤焦的紅薯都不要食用,可能引起中毒。同時(shí),雖然現(xiàn)在街邊的烤紅薯,大多都已經(jīng)換了烤箱,但還有不少都是用煤炭烘烤而成,煤在燃燒時(shí)會(huì)產(chǎn)生大量二氧化硫等有害物質(zhì),吃多了對(duì)健康不利。
四、空腹不宜食用紅薯
由于紅薯含糖量高,空腹吃會(huì)產(chǎn)生大量胃酸,當(dāng)胃酸過(guò)多時(shí)會(huì)刺激胃黏膜而引起返酸,讓人有燒心的感覺(jué)。同時(shí),紅薯還含一種氧化酶,在胃腸道里會(huì)產(chǎn)生大量二氧化碳?xì)怏w,容易引起胃脹、打嗝等癥狀。
紅薯的熱量
據(jù)*新的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),紅薯中有的膳食纖維可以有效的幫助我們促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),緩解**的問(wèn)題。*重要的是吃紅薯很容易有會(huì)有飽腹感,因此減少了一定的食量,從這一點(diǎn)來(lái)說(shuō),紅薯確實(shí)是有一定的****的。一般紅薯的熱量是99大卡大約是414千焦,單位熱量較低。
紅薯含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營(yíng)養(yǎng),含有的賴氨酸,比大米、白面要高得多,還含有十分豐富的胡蘿卜素。因此相比米飯而言,紅薯是一種熱量較低的主食類食物。而且紅薯富含的膳食纖維更有利于增加飽腹感、幫助腸道排毒和通便,是優(yōu)質(zhì)的減肥食物。
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