堅(jiān)果是一種健康的時(shí)尚零食，從很久以前國(guó)人就有嗑瓜子吃花生的習(xí)慣。雖然堅(jiān)果會(huì)帶給人熱量高的感覺，但是適量食用是有百利而無(wú)一害的，現(xiàn)在一起來(lái)了解一下吃堅(jiān)果有什么好處吧。
01 美膚
堅(jiān)果中含有大量的維生素，微量元素，還含有大量的蛋白質(zhì)，不飽和脂肪，碳水化合物還含有膳食元素，能夠調(diào)節(jié)人體代謝，所以多吃堅(jiān)果具有美膚的**。
02 ****
堅(jiān)果可以降低很多**的發(fā)病率，這在許多研究中都已經(jīng)得到了證實(shí)，因?yàn)閳?jiān)果能夠提供大量的營(yíng)養(yǎng)元素，所以，能夠從一定程度上改善身體狀態(tài)，讓身體機(jī)能保持在正常的水平，從
而****的發(fā)生。
美國(guó)哈弗大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院對(duì)多個(gè)國(guó)家十幾萬(wàn)婦女進(jìn)行了健康跟蹤調(diào)查，結(jié)果顯示，多吃堅(jiān)果，在統(tǒng)計(jì)學(xué)層面上顯著降低了二型***的發(fā)病率，他們認(rèn)為堅(jiān)果中所含有的不飽和氨基酸在一定程度上改善了血糖和胰島素的平衡。
03 提高視力
多吃堅(jiān)果在一定程度上對(duì)視力是有好處的，因?yàn)閳?jiān)果含有多種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的成分，可以促進(jìn)眼睛結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定。并且咀嚼堅(jiān)果可以鍛煉到面部的肌肉，面部的肌肉對(duì)視力的調(diào)節(jié)有所幫助。
現(xiàn)代人的食物逐漸軟化，所以很多人的面部肌肉并不發(fā)達(dá)，因此咀嚼堅(jiān)果使得面部肌肉得到鍛煉，間接對(duì)眼睛起到積極地影響，特別是睫狀肌，對(duì)視力的調(diào)節(jié)能力很重要。所以多嚼堅(jiān)果還可以保護(hù)視力。
04 提供營(yíng)養(yǎng)
堅(jiān)果富含多種營(yíng)養(yǎng)元素，能夠滿足身體多方面的需要，如果把配合其他食品同吃，不僅味道更好，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高。多吃堅(jiān)果攝入的不飽和脂肪酸還能促進(jìn)腦部的發(fā)育，能夠補(bǔ)腦益智，所謂核桃補(bǔ)腦，實(shí)際上確有此事。
堅(jiān)果雖然好處多多，可是不管再好的東西都要講究適量，而且堅(jiān)果本身熱量比較高不適合多吃及夜間食用。