新年將近，超市里玲瑯滿目的小零食迎來了采購(gòu)大軍，雪米餅、薯片、蝦條等膨化食品以松脆的口感、多變的口味成為很多“零食控”的*愛，每天都不能少。然而，由于營(yíng)養(yǎng)成分“不全面”，這類食品也常被一些消費(fèi)者認(rèn)為是“垃圾食品”。
膨化食品真的都是“垃圾食品”嗎?它真的會(huì)損害我們的健康嗎?標(biāo)明“非油炸”的食品是不是就健康呢?在選購(gòu)膨化食品時(shí)又有哪些注意事項(xiàng)和技巧?
問題1：膨化食品是“垃圾食品”?
高油脂、高熱量、高鹽……膨化食品一直被人們認(rèn)為是沒有營(yíng)養(yǎng)的“垃圾食品”。對(duì)于這種觀點(diǎn)，余小龍指出，從營(yíng)養(yǎng)角度看，一些膨化食品的確屬于高油脂、高熱量、低粗纖維，在飲食結(jié)構(gòu)上存在一定的不足，但并非沒有一點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)。
膨化食品的原料主要是豆類、谷類、薯類，其主要成分是碳水化合物、蛋白質(zhì)，含有較高的膳食纖維，原料經(jīng)過膨化后，減少了水分，更容易被人體吸收，且便于貯存，因此對(duì)其盲目冠以“垃圾食品”的說法并不客觀。
據(jù)了解，膨化技術(shù)屬于物理加工技術(shù)，不僅可以改變?cè)系耐庑?、狀態(tài)，而且改良了原料中的分子結(jié)構(gòu)和性質(zhì)。余小龍介紹，在膨化過程中，一些谷物原料中的淀粉很快被糊化，蛋白質(zhì)和碳水化合物的水化率顯著提高，同時(shí)水溶性物質(zhì)也不斷增加，這些都更有利于胃腸消化酶的滲入，因此對(duì)于一些胃腸道消化功能不好的人來說，偶爾食用可有助于膳食纖維及某些營(yíng)養(yǎng)素的吸收。
沒有不健康的食品，只有不健康的“吃法”。盡管脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)等是人體膳食不可缺少的，但是攝入過多，就會(huì)造成多余的脂肪在體內(nèi)蓄積。尤其對(duì)于兒童來說，長(zhǎng)期大量食用膨化食品還會(huì)在一定程度上影響正常膳食營(yíng)養(yǎng)攝入，而膨化食品中的添加劑長(zhǎng)期累積也會(huì)影響兒童肝臟、腎臟的健康。
問題2：膨化食品健康嗎?
近年來，膨化食品鋁超標(biāo)、鉛超標(biāo)問題頻頻出現(xiàn)，這也讓不少人購(gòu)買食品時(shí)顧慮重重。余小龍表示，造成重金屬元素超標(biāo)的原因有幾種可能：一是加工使用的容器，如果在生產(chǎn)過程中使用鉛制的工具和容器，就會(huì)在食品中引入鉛元素，導(dǎo)致食品鉛含量超標(biāo)。另外，食品添加劑超范圍超限量不合規(guī)使用也是造成鋁超標(biāo)的又一誘因。新修訂的《食品安全法》對(duì)食品添加劑生產(chǎn)企業(yè)作出了明確規(guī)定：食品添加劑應(yīng)當(dāng)在技術(shù)上確有必要且經(jīng)過風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估證明安全可靠，方可列入允許使用的范圍。某些具有一定毒性的食品添加劑要嚴(yán)格控制使用量，確保人體長(zhǎng)期攝入無害，并對(duì)食品添加劑的品種、使用范圍、*大使用量等進(jìn)行了嚴(yán)格詳細(xì)的規(guī)定。
盡管國(guó)家對(duì)膨化食品的食用安全有了新的要求，但余小龍表示：“膨化食品仍不建議長(zhǎng)期吃。因?yàn)殚L(zhǎng)期吃高能量、高脂肪、高糖、高鹽食品不僅會(huì)引發(fā)肥胖及一系列******，而且膨化食品中大量的鈉、糖分也會(huì)直接影響到人體對(duì)鈣的吸收，導(dǎo)致人體骨骼中鈣質(zhì)流失嚴(yán)重。”
問題3：“非油炸”健康嗎?
近年，不少膨化食品的包裝上都標(biāo)明“非油炸焙烤型”字樣，尤其是薯片類產(chǎn)品。很多消費(fèi)者已經(jīng)形成一個(gè)共識(shí)：油炸食品不健康，非油炸食品有害物質(zhì)少。真是這樣嗎?
余小龍認(rèn)為，非油炸只是一個(gè)概念，不少非油炸的膨化食品，為了使其口感酥脆，往往要加入高飽和的油脂，其中含有大量棕櫚酸或硬脂酸。雖然不需要油炸，但脂肪含量通常都在15%以上，有的甚至高達(dá)30%以上。
因此，選購(gòu)食品時(shí)不必刻意看重概念上的“油炸”或“非油炸”，而是應(yīng)多看配料和成分表，盡量選擇脂肪含量低、熱量低、鈉含量低的產(chǎn)品。另外，還應(yīng)挑選不含氫化植物油成分的食品，以減少反式脂肪酸的攝入。
問題4：如何選購(gòu)膨化食品?
余小龍指出，在選購(gòu)膨化食品時(shí)，還應(yīng)注意以下三點(diǎn)。
1.應(yīng)選擇標(biāo)識(shí)說明完整、詳細(xì)的產(chǎn)品。特別是產(chǎn)品的生產(chǎn)日期和保質(zhì)期要規(guī)范標(biāo)識(shí)和清楚識(shí)別，在選購(gòu)時(shí)要認(rèn)準(zhǔn)“QS”生產(chǎn)許可標(biāo)志。
2.需挑選袋裝飽滿、不漏氣的產(chǎn)品。袋裝的膨化食品往往會(huì)充入氣體，這樣產(chǎn)品不易吸潮、新鮮度高，同時(shí)保護(hù)內(nèi)在的產(chǎn)品在儲(chǔ)藏、運(yùn)輸、銷售的過程中免受碾壓、擠碎，打開包裝聞一下產(chǎn)品的氣味是否正常，應(yīng)沒有刺鼻的哈喇味，外觀沒有霉變，口感應(yīng)松脆。
3.查看配料表，看清成分表中上的“營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽”。營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽上通常都標(biāo)有“1+4”的強(qiáng)制標(biāo)識(shí)，它是指能量加4個(gè)核心營(yíng)養(yǎng)成分(蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和鈉)的含量。消費(fèi)者應(yīng)該利用營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，看看每天攝入上限，算算自己每天需要多少營(yíng)養(yǎng)，再?zèng)Q定吃多少、吃幾種來購(gòu)買膨化食品。
另外，還需注意配料表中排名靠前的“配料”，因?yàn)樗鼈兪鞘称分械闹饕煞?，可以由此輕松判定食品的性質(zhì)，比如一些乳飲料，配料表中****位是水，就說明了它飲料的性質(zhì)，而不是牛奶屬性。