魚干的熱量高嗎
魚干是由新鮮海魚經(jīng)完全曬干所制成的,魚干是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的好食物,在正餐缺乏蛋白質(zhì)食品時(shí),或是用面包、涼皮、方便面之類充饑時(shí),加點(diǎn)魚干做零食,可以有效地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。那么不少人就會(huì)萌生這樣的疑問(wèn),既然魚干的蛋白質(zhì)含量那么高,吃了會(huì)不會(huì)發(fā)胖呢?針對(duì)大家的疑問(wèn),媽網(wǎng)百科馬上為大家揭曉。
與其他低熱量食物相比,魚干的熱量是較高,多吃與多吃肉沒(méi)什么區(qū)別。多吃不僅對(duì)減肥不利,還會(huì)增加人體對(duì)飽和脂肪酸的攝入。所以,適量吃魚干對(duì)體重沒(méi)有太大影響,但切勿過(guò)量吃魚干,以免身材走形。
魚干的好處
魚類具豐富營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
魚類的蛋白質(zhì)含量約15~24%,所以魚肉是很好的蛋白質(zhì)來(lái)源,而且這些蛋白質(zhì)吸收率很高,約有87~98%都會(huì)被人體吸收。魚類的脂肪含量比畜肉少很多,而且魚類含有很特別的ω-3系列脂肪酸,例如EPA(Ecosapenoic acid,二十碳五烯酸)及DHA(Decosahexanoid acid,二十二碳六烯酸)。
此外,魚油還含有豐富的維生素A及D,特別是魚的肝臟含量*多。魚類也含有水溶性的維生素B6、B12、煙堿酸及生物素。魚類還含有礦物質(zhì),*值得一提的是丁香魚或沙丁魚等,若帶骨一起吃,是很好的鈣質(zhì)來(lái)源;海水魚則含有豐富的碘;其它如磷、銅、鎂、鉀、鐵等,也都可以在吃魚時(shí)攝取到。
魚干怎么做好
一、四季豆炒魚干
材料:四季豆500克,魚干150克,胡蘿卜1/2根,蒜頭2瓣,生姜1小塊,豆鼓、鹽、雞粉、油各適量。
做法
1、洗干凈魚干后,用水浸泡15分鐘左右,瀝干水分后備用。把胡蘿卜去皮洗凈,切成細(xì)粒狀,生姜還有蒜去皮洗凈,剁成末。
2、四季豆去筋,對(duì)半折斷,洗凈后放入沸水中灼燙一下,撈出瀝干水分后待用。
3、鍋置火上,加油熱鍋后,放入魚干炒至干香,盛起待用。
4、另起一鍋,放油燒熱過(guò)后,放入姜蒜末、豆鼓爆香,加入四季豆、胡蘿卜一同翻炒,炒至四季豆、胡蘿卜變軟后,放入魚干,翻炒均勻后,放適量的鹽、雞粉調(diào)味,即可出鍋。
二、清蒸魚干
材料:魚干150克,生姜1塊,蔥1棵,生抽、花生油各適量。
1、生姜去皮洗凈,切成細(xì)絲;蔥洗凈后,切成蔥花。
2、魚干洗凈后,用水浸泡10分鐘,瀝干水分后,用碟子鋪裝好,放上姜絲,淋上適量的生抽、花生油。
3、鍋置火上,加入適量的水,待水燒沸后,把裝著魚干的碟子放進(jìn)去。
4、大火蒸10分鐘后,撒上蔥花即可。
三、豆鼓青椒炒魚干
材料:魚干、青椒、豆鼓、洋蔥、生姜、料酒、生抽、醋、鹽、油
1.先提前把魚干用清水浸泡*少3小時(shí),讓它變軟為止。
2.把魚干,青椒,洋蔥,生姜分別洗凈切絲待用,豆鼓用清水浸泡15分鐘,洗凈。
3.鍋燒熱放入油加熱,放入姜絲炒出香味。加入魚干翻炒,放入料酒,生抽炒勻。
4.加入青椒翻炒10秒鐘放鹽炒勻,之后加入洋蔥翻炒。
5.將備好的豆鼓倒入炒勻即可。
魚干的禁忌人群
1、脾胃虛寒的人應(yīng)少吃;
2、***、高***、動(dòng)脈硬化等心血管病及肝病**慎食;
3、濕疹、蕁麻疹等皮膚病**忌食。