7：00早飯菜譜：粥、牛乳、生雞蛋。原因：粥易于消化，牛仔褲和生雞蛋有利于蛋白的補(bǔ)充。牛乳還可以換為果汁，可以補(bǔ)充更為豐富多彩的維他命C，給你的精神越來(lái)越非常好。
9：00用餐菜譜：一個(gè)半蘋(píng)果。原因：蘋(píng)果歸屬于低脂肪膳食纖維的新鮮水果，能夠協(xié)助清除饑餓的感覺(jué)。由于貼近午飯時(shí)間，一個(gè)半蘋(píng)果足已。
11：30午飯菜譜：白米飯(70g)、魚(yú)類(100g)、蝦(80g)、蔬菜水果(100g)。原因：魚(yú)、蝦都?xì)w屬于高蛋白食物低脂食物，蔬菜水果出示飽腹感的另外，豐富多彩的膳食纖維素還有利于消化吸收。
15：00用餐菜譜：咖啡(350Ml)全麥吐司(2片)或一根香蕉原因：咖啡對(duì)心臟作用有利，并且沒(méi)有人體脂肪，算作減脂期間加速基礎(chǔ)代謝的好東西。假如挑選全麥吐司配現(xiàn)磨咖啡，就應(yīng)當(dāng)防止進(jìn)餐香蕉蘋(píng)果。
17：30晚飯雜錦低脂水果沙拉原材料：油麥菜、絲瓜、花菜/西蘭花、三文魚(yú)、水煮雞胸肉、小量扁豆。作法：添加醋或油醋汁拌在一起就可以，千萬(wàn)不要用色拉醬，發(fā)熱量太高。原因：一份雜錦低脂水果沙拉徹底能夠考慮一頓晚飯的營(yíng)養(yǎng)成分?jǐn)z入，建議食物不能用植物油烹制，煮、蒸、燉全是非常好的方法。
21：00宵夜菜譜：低熱量水果。
原因：習(xí)慣性熬夜的大伙兒切忌在臨睡前給胃腸提升壓力，挑選低脂肪的新鮮水果，具有飽腹感又不必?fù)?dān)心發(fā)胖。
減脂餐怎么做好吃?
咖喱雞胸雜糧窩頭水煮雞蛋菠蘿蜜絲瓜減脂期間可以用雜糧替代精糧
原材料：雜糧窩頭1個(gè)(買現(xiàn)有的)、雞胸150g、菠蘿蜜100g、絲瓜一根、生雞蛋一枚;
作法：雞胸提早腌漬三十分鐘滾刀塊，添加植物油，煸炒2分鐘，添加黑胡椒醬，放水文火15分鐘，至料汁濃稠;絲瓜削皮切成片，菠蘿蜜切片，窩頭切成片裝盤(pán);鹵雞胸玉米沙拉紅蘿卜甜瓜檸檬汁減脂餐還要擺放拍照pose原材料：雞胸250g、玉米、絲瓜、紅蘿卜、甜瓜、鹵料包(八角，八角茴香，麻椒，肉寇，良姜，風(fēng)姜，甘草、朝天椒等);作法：放水，放進(jìn)鹵料包和雞脯肉，文火25分鐘;將玉米、胡蘿卜丁、絲瓜丁混和，添加色拉醬，攪拌均勻;絲瓜運(yùn)用心型器切出來(lái)樣子，甜瓜切割成長(zhǎng)三角，裝盤(pán)就可以哦~
水煮雞胸肉全麥面包三明治西紅柿彌猴桃酸牛奶盆栽植物雞胸是運(yùn)動(dòng)健身**
原材料：雞脯肉200g、彌猴桃一個(gè)、西紅柿10顆、草莓苗3顆、固體酸奶、奧利奧餅干、全麥面包三明治(買現(xiàn)有的)
作法：雞脯肉滾刀塊，開(kāi)水過(guò)一下，2分鐘撈起來(lái);彌猴桃切成片，西紅柿切除底端后，切割成兩截;酸牛奶盆栽植物：草莓苗切半，貼緊杯壁拼成一圈，放進(jìn)固體酸奶，固定不動(dòng)草莓苗部位;除掉奧利奧的夾心巧克力，用搟面棍損壞曲奇餅干，將碎屑灑在酸牛奶上邊0.5cm，插上綠葉子就可以;
牛扒玉米沙拉西藍(lán)花釋迦果檸檬水牛羊肉是減脂增肌的好東西
原材料：西冷牛排250g、釋迦果切成片、西藍(lán)花、玉米、胡蘿卜切丁、黃瓜切丁;
作法：煎好牛扒，撒上白胡椒粉;將玉米、胡蘿卜丁、絲瓜丁混和，添加色拉醬，攪拌均勻;西藍(lán)花過(guò)一下開(kāi)水，裝盤(pán)就可以;
雞翅雞蛋炒飯火龍果牛乳雞翅雞蛋炒飯火龍果牛乳
原材料：雞肉200g、火龍果切成片、隔夜米飯、平菇丁、蘿卜丁、辣椒丁、香腸丁、生雞蛋;
作法：生雞蛋打撒，攪拌均勻，放少量鹽，鍋中加點(diǎn)油翻炒蛋，盛出;鍋中加點(diǎn)油，添加平菇丁、蘿卜丁、辣椒丁、香腸丁、白米飯煸炒;八分熟的情況下添加以前的生雞蛋，起鍋;雞翅削皮，掰成塊狀的雞肉，用少量油炸一下;剩余的便是裝盤(pán)嘍~
飲食減肥法的常見(jiàn)問(wèn)題
少喝酒酒中的主要成分是乙醇，酒精熱量高且能推動(dòng)人體脂肪的身體堆積，每升乙醇能造成7Kg發(fā)熱量。蛋白和糖原及人體脂肪盡管也一樣能造成發(fā)熱量(1克蛋白和糖各造成4大卡發(fā)熱量，1克人體脂肪造成9大卡發(fā)熱量)，但他們帶有對(duì)身體有利的成份。而乙醇則只帶有熱量，這類熱量一味地讓人長(zhǎng)胖。有些人測(cè)算過(guò)，一大瓶葡萄酒等于小半碗飯。非常是有的人喜愛(ài)在餐后或睡前喝酒，假如常常很多喝酒，再加進(jìn)熱量高的食物，就可能導(dǎo)致發(fā)熱量產(chǎn)能過(guò)剩，提升人體脂肪的沉積，造成人體長(zhǎng)胖。
少吃豬瘦肉100克豬瘦肉含蛋白16.7克，而含人體脂肪卻達(dá)28.8克。豬瘦肉實(shí)際上并并不是一種高蛋白食物低熱量的食材。它的脂肪率比蛋白質(zhì)含量還高。因此豬瘦肉吃得過(guò)多，畜類人體脂肪的攝取量也會(huì)大大增加的。人的胖與瘦是與攝取發(fā)熱量的是多少相聯(lián)絡(luò)的。
少喝大量咖啡現(xiàn)磨咖啡能刺激性腸胃代謝，提升胃口。現(xiàn)磨咖啡含咖啡堿，能促進(jìn)血液中的三酰**顯著上升，而后面一種是肝臟生成**三酯的原材料。大家喝大量咖啡時(shí)經(jīng)常放糖。因此喜愛(ài)喝大量咖啡的人不但不可以減肥瘦身，反倒會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)胖的發(fā)展趨勢(shì)。
少吃多餐小量在減肥瘦身的全過(guò)程中，*好遵照少吃多餐小量的標(biāo)準(zhǔn)，將一日三餐的食材總產(chǎn)量分派到一日五餐之中。而且一天*終的一餐*好是在睡覺(jué)前5--6個(gè)鐘頭的情況下用餐。