每次減肥兩天。第三和四天你可以恢復(fù)正常飲食,然后再開始兩天的減肥。
**天:蘋果兩斤(五六個(gè)左右,*多不能超過(guò)七個(gè))。
注意:在一整天里你只能吃蘋果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何東西,只吃蘋果!吃的時(shí)候?qū)⑻O果洗凈,然后慢慢地一小口一小口地吃。
第二天:酸奶或脫脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六到七等份,每次喝一份。全天只喝酸奶,也是不能吃其它任何東西,尤其連水都不能喝??柿司椭荒芎人崮獭#ㄒ部膳D?、酸奶同時(shí)喝,但要注意喝的量。)
如果完全按照以上方法做的話,兩天下來(lái)就會(huì)瘦3~5斤!
由于蘋果小口吃減緩餓的程度。而兩天沒喝水,加上第二天喝酸奶,就會(huì)制止水份吸收。瘦得會(huì)很快。如果還沒有達(dá)到理想體重后,還可以用這個(gè)方法再來(lái)一遍,這才是真正的蘋果酸奶減肥法。(中間是不能喝水的,也不能把蘋果和牛奶混在一起吃,必須單獨(dú)分開吃。這樣才有效。而且每次僅兩天,很容易過(guò)的,不容易暴肥。)
蘋果酸奶減肥原理
我們的食欲是由大腦控制的。當(dāng)****發(fā)出“要吃、想吃”的指令時(shí),你就會(huì)變得很貪吃。不過(guò),再怎么好吃的食物,吃多了都會(huì)膩。同理,在蘋果減肥期間,一次吃兩三個(gè)蘋果的話,你的大腦就會(huì)告訴你“肚子飽了”的指令,因此實(shí)際上所吃的蘋果不會(huì)太多,攝取的熱量也不多。如果你沒有辦法實(shí)行三天蘋果減肥法,可以從一天或兩天開始。只要你有做,就會(huì)有效果。
蘋果減肥的具體方法是減肥期間每天只吃蘋果,可以按人們習(xí)慣的早、中、晚進(jìn)食習(xí)慣食用,食量以不感覺饑餓為好。3天之內(nèi)不能吃其它食物。要知道任何食物都會(huì)刺激你的腸胃,使食用蘋果后正常的消化吸收功能紊亂,當(dāng)然如果因?yàn)楣ぷ骰蚱渌鼰o(wú)法抗拒的原因,也可以自己做1日或2日減肥,只要做到了,也可以收到效果。
蘋果酸奶減肥注意事項(xiàng)
蘋果減肥的目的是通過(guò)吃蘋果達(dá)到減輕體重的目的,混合吃其它食物就不稱其為蘋果減肥。蘋果減肥的同時(shí),促進(jìn)體內(nèi)有毒物質(zhì)的排泄,混吃其它食物,蘋果減肥的特殊功能將顯著降低。光吃蘋果減肥,由于食物單調(diào),相應(yīng)地**了食欲。如果會(huì)餐式的各類果品都吃,往往會(huì)過(guò)量,既不利于減肥,也容易使腸胃功能紊亂,引起體質(zhì)下降。
酸奶減肥法
1.早餐:只吃一個(gè)雞蛋或者一杯酸奶
注意,不是一個(gè)雞蛋加一杯酸奶,而是只吃一個(gè)雞蛋或者一杯酸奶,酸奶不能太甜,能自己制作*好。你可以買一臺(tái)酸奶機(jī),自制酸奶等,每天把雞蛋和酸奶換著吃比較不會(huì)厭倦。
2.午餐:分成可以吃的,跟不可以吃的
中午的午飯要認(rèn)真選擇,只吃可以吃的,這類有饅頭、花卷、素餡包子等發(fā)面食品、雞鴨鵝魚等白肉和所有青菜;
不能吃得有米飯面條餃子、牛肉、豬肉等紅肉類、油炸食品、堅(jiān)果類。
Tip:午餐可以吃飽,但不能太飽。
3.晚餐:吃一點(diǎn)點(diǎn)水果。
晚餐只吃水果,而且不是全部水果都能吃,要選擇可以吃的,如梨子、草莓、柚子、木瓜、火龍果、獼猴桃;不可吃的有:西瓜、香蕉等,看起來(lái)好吃的都不行。
晚餐關(guān)鍵點(diǎn):六點(diǎn)以后什么都不能吃。
6點(diǎn)之后**不可以吃東西了,一定要忍,不然的話你的****會(huì)差很多。因?yàn)?點(diǎn)之后再進(jìn)食的話,熱量不容易被消耗掉,容易堆積脂肪,影響減肥。
特別提醒:這條規(guī)則也是不反彈的重要規(guī)則,是不管你有沒有在繼續(xù)執(zhí)行這個(gè)減肥食譜都必須遵守的。這位萌妹子就是靠著這個(gè)規(guī)則保證自己不復(fù)胖的。
食譜執(zhí)行期間只喝白開水不喝飲料
要嚴(yán)格執(zhí)行這個(gè)神奇的減肥食譜,“我等你到27”提醒說(shuō),在這期間必須要注意,不能喝其他的飲品,尤其是晚上**是只能喝白開水,一點(diǎn)飲料也不可以沾。
這是因?yàn)轱嬃袭?dāng)中也含有有熱量的東西,甚至還有高熱量的飲料,像奶茶。如果你在食譜執(zhí)行期間喝飲料,就會(huì)讓前面的辛苦減肥白白浪費(fèi),****大打折扣!
堅(jiān)持這個(gè)食譜可以讓你減肥不減胸
嚴(yán)格執(zhí)行這個(gè)食譜就可以解決這個(gè)問(wèn)題,因?yàn)槭匙V保證了蛋白質(zhì)的攝入,所以不太減胸:“節(jié)食的同時(shí)要保證蛋白質(zhì)和油脂的攝入量,這樣胸不會(huì)縮水得太厲害。”
減肥成功要靠堅(jiān)持三個(gè)月就大變樣
減肥成功和保持不反彈,除了上面的6點(diǎn)鐘后不吃飯的原則外,還認(rèn)為堅(jiān)持下去也很重要:我曾經(jīng)試圖跑步騎自行車什么的,都堅(jiān)持不來(lái)。我是屬于腰細(xì)四肢粗的類型,不好減,只能是整體都減了,按那個(gè)食譜就行了。午飯是可以吃飽的其實(shí)不會(huì)太難受,不管什么方法,主要是堅(jiān)持。任何減肥方法都要堅(jiān)持一段時(shí)間,至少是幾個(gè)月,不然是很容易反彈,我試過(guò)一星期那種,瘦的快,但反彈回來(lái)了。
蘋果酸奶減肥法,只要你堅(jiān)持,相信就一定能成功的,但一定要記住,減肥不能說(shuō)不吃主食,早餐和午餐還是要適量的吃一些,不然腸胃受不了,不能一味的減肥而不顧身體。