大熱天里應該喝多少水？
發(fā)布時間：2024-06-07 14:52:45
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眾所周知，天氣太熱時，要增加飲水量。因為，即使并沒有明顯出汗，高溫也會增加人體水分的流失(水分蒸發(fā)，或稱之為不顯性出汗)，且其流失量是非?？捎^的。當然，總是呆在空調房中的人除外。
除了感覺口渴，水分流失時若沒有及時補足(脫水)還會使身體水合度下降，并進而降低工作效率和運動能力;會影響人體免疫力和身體素質;會使血液黏度增加，不利于慢性病防治;會增加中暑的危險。而且，這些不利健康的后果，可能在你覺得口渴之前就會不同程度地發(fā)生。因此，應該及時主動地補足水分，而不是等覺得口渴之后再喝水。
那么，大熱天里應該喝多少水呢?嚴格地說，這并沒有一個固定的、統(tǒng)一的答案。因為要考慮實際情況，比如氣溫是34℃還是38℃，濕度是高還是低，呆在高溫環(huán)境中的時間是長還是短等。不過，大致而言，每天飲用2000~3000毫升(大概是8~12杯)或者更多一些水是非常必要的。
還有一個辦法可以用來指導飲水量，那就是不論喝多少水，應該保證每天排尿1500毫升或以上。1500毫升意味著每天要排尿4~6次。而且，要保證排尿的間隔是相對均勻的。也就是說，在白天，在zui熱的時候也要有一兩次的排尿。
除監(jiān)控尿量和排尿間隔之外，還有一個方法可以用于指導喝水量，那就是觀察尿液的顏色。喝水、喝水、再喝水，直到尿液變得清澈無色為止。但要注意的是，茶本身會使尿液呈現(xiàn)一定的顏色，茶水喝得再多也難以做到尿液清澈。
至于喝什么水好，我覺得除了飲料(指有顏色、有甜味的所有包裝的產(chǎn)品)之外，礦泉水、純凈水、白開水、茶水都是不錯的選擇，吃西瓜或喝粥、綠豆湯、煲湯等富含水分的食物也是補水的有效方法。
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