100克米飯的熱量（100克米飯的熱量）

100克米飯的熱量有多少?

大米的熱量是391卡路里/100克，煮開成白米飯之后，由于消化吸收了水份，米飯的熱量是115卡路里/100克。

相對(duì)性于生日蛋糕、餅干的熱量，米飯的熱量并算不上很高。

要了解100克蛋糕的熱量是350-400卡路里，而100克餅干的熱量是400-500卡路里。

因而減肥瘦身期內(nèi)是能夠吃米飯的。

白米飯關(guān)鍵的營養(yǎng)元素是碳水化合物化合物(也就是糖原)，碳水化合物化合物對(duì)身體擁有十分關(guān)鍵的**，每日一定要確保充裕的攝入，碳水化合物化合物的攝入占比，應(yīng)當(dāng)占24小時(shí)總飲食占比的55-65%是一個(gè)*好的占比。針對(duì)減肥瘦身的人而言攝入碳水化合物的占比應(yīng)當(dāng)占24小時(shí)總飲食占比的55-60%上下，才算是*有效。

碳水化合物化合物攝取過少，會(huì)造成***下降、記憶減退、性子差、精神消沉、月經(jīng)紊亂等問題。

減肥瘦身期內(nèi)挑選高品質(zhì)的復(fù)合性糖原，例如五谷雜糧、白米飯、面點(diǎn)等，這種食品不僅能出示飽腹感，還能夠遲緩地釋放出來發(fā)熱量，這般才能夠防止一直有饑餓的感覺而不斷地吃東西。這種食材除開能夠出示糖原以外，還帶有別的營養(yǎng)元素如維他命和礦物。

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一階段：減肥瘦身環(huán)節(jié)

一周一天：基本稻米餐(800熱量，50mg鹽)二份木薯淀粉食材，2個(gè)新鮮水果(早飯，午飯，晚飯);接下去五天：蔬菜水果稻米餐(1000熱量，300mg鹽)，早飯：一份木薯淀粉食材，一個(gè)新鮮水果，一份低脂奶產(chǎn)品;午飯、晚飯：三份木薯淀粉食材，三份蔬菜水果，一份新鮮水果;*后一天：基本稻米餐加蔬菜水果稻米餐，早飯：二份木薯淀粉食材，三份蔬菜水果，一份新鮮水果，午飯：三份木薯淀粉食材，三份蔬菜水果，一份新鮮水果，晚飯：三份木薯淀粉食材，三份高蛋白的食物(或者二份乳制品)，三份蔬菜水果，一份新鮮水果。

二階段：保持環(huán)節(jié)

保持環(huán)節(jié)，比二階段每星期多攝取200熱量的發(fā)熱量，一直保持到減肥瘦身期完畢。一天：基本稻米餐，接下去四天：蔬菜水果稻米餐，*終二天：基本稻米餐加蔬菜水果稻米餐。