雜糧飯
原材料：有機(jī)大米200克、玉米渣15克、燕麥片15克、檽米20克、黑豆50克、鹽少量
作法：
1、原材料準(zhǔn)備好;
2、黑豆和燕麥片自來水侵泡三十分鐘;
3、把侵泡過的黑豆和燕麥片放進(jìn)炒鍋中蒸20分鐘;
4、把稻米、檽米和玉米渣清洗干凈預(yù)留;
5、黑豆和燕麥片煮熟了，全部原材料放進(jìn)電飯鍋內(nèi)膽中，依據(jù)米量添加適量的冷水，放進(jìn)一點(diǎn)點(diǎn)鹽;
6、等飯煮開就可以。
雞翅冬瓜圓蔥藜麥飯
原材料：雞翅適當(dāng)、圓蔥適當(dāng)、冬瓜適當(dāng)、黎麥適當(dāng)、稻米適當(dāng)
作法：
1、雞腿解凍后，清理干凈，切片;
2、冬瓜和洋蔥切片;
3、將雞肉、冬瓜、圓蔥一起放進(jìn)鍋中內(nèi)油爆，隨后放一點(diǎn)鹽和生抽醬油;
4、清洗稻米、黎麥，放進(jìn)鍋中，電飯煲原水比平常少放一點(diǎn)，隨后倒進(jìn)剛擦炒過的雞翅冬瓜圓蔥，按住做飯鍵就可以。
吃五谷雜糧的作用與**有什么？
1.防止**
雜糧飯含有的化學(xué)纖維質(zhì)約是大米飯的9倍，可改進(jìn)大部分人因?yàn)轱嬍炒钆洳黄胶馑斐傻?*，膳食纖維素有利于腸內(nèi)有毒物質(zhì)的排出來、減緩血糖值升高的速度，并能夠提升腸胃道微生物菌種的類型及數(shù)量，降低**物質(zhì)物質(zhì)的造成，因而能夠維持身體健康并防止**的造成。
雜糧飯的作用與**吃雜糧飯的益處
2.防止肥胖癥
五谷雜糧化學(xué)纖維質(zhì)成分高，需要口腔中充份吞咽，并且化學(xué)纖維質(zhì)吸水能力強(qiáng)，可提升飽腹感，并緩解進(jìn)餐速率及進(jìn)餐量，因而能夠協(xié)助休重的控制并防止肥胖癥的造成。
3.清潔血液降低血脂。
加一把黑米和黑豆，黑米不論是針對***還是***而言，全是**的正餐挑選。在減少***、調(diào)整血糖值的另外，針對心臟和別的每個人體**的維護(hù)**不容忽視。此外，其有利于基礎(chǔ)代謝，針對清潔血液、防止**、益腦都大有益處。
4.健脾和胃保心臟
白米飯里邊加把“麥”，健脾和胃保心臟。這兒說的麥，是麥籽和燕麥片。麥籽入腸胃二經(jīng)。可和胃，寬腸，利濕。有****、小便發(fā)黃、脾虛等狀況，能夠適當(dāng)多吃。燕麥片是維護(hù)心臟和血管、應(yīng)對***、**延年益壽的食材。
5.美容護(hù)膚、健脾養(yǎng)胃
加一把小米，美容護(hù)膚又健脾養(yǎng)胃。小米含有蛋白、人體脂肪、糖原、維他命b2、維生素b3和鈣、磷、鐵等營養(yǎng)元素。因?yàn)樾∶资忠妆簧眢w消化，故被營養(yǎng)學(xué)家稱之為“健康保健米”。小米有健脾胃與立、益腎精、清虛火、通便、治渴不欲的作用，是醫(yī)治脾胃虛寒、氣血虛、精氣損傷、生完孩子虧虛、食欲不佳的營養(yǎng)成分康復(fù)**優(yōu)品。因?yàn)樾∶仔陨云瑲鉁稣吆蜕眢w素質(zhì)偏虛配搭食材、營養(yǎng)均衡。