健身吃香蕉（運動完可以吃香蕉嗎）

一、運動后吃香蕉好嗎

運動后吃香蕉是可以的。

運動后吃香蕉能緩解疲勞，香蕉中含有的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，是一種快速的能量來源，香蕉中含有的鎂有消除疲勞的作用。有研究數(shù)據(jù)顯示，每100克香蕉中含有330毫克鉀、1.3毫克鈉和29毫克鎂。鉀是參與人體碳水化合物和蛋白質(zhì)代謝的重要物質(zhì)，它維持細胞內(nèi)正常的滲透壓，維持神經(jīng)肌肉的應激反應和心臟的正常功能，鉀的缺乏容易使人變得反應遲緩、肌肉酸痛、四肢無力。而鎂元素能夠維持肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，使人反應更加靈敏，同時還具有消除疲勞的效果。

二、運動后吃香蕉會胖嗎

適量吃不會胖

香蕉當中的確含有較高的卡路里，但是它的脂肪含量卻是很低的，適量的吃一些香蕉既可以給身體提供熱量又不會造成脂肪過盛。另外，香蕉當中還含有大量的膳食纖維，可以促進腸道蠕動，幫助消化，還可以潤腸通便，幫助排毒，也可以加快身體的新陳代謝，燃燒更多的脂肪，平時適量的吃一點香蕉不僅不會發(fā)胖還有利于減肥。

過量吃會發(fā)胖

雖然香蕉的脂肪含量很低，但是它畢竟是高熱量的水果，如果每天都大量的吃香蕉的話，會導致體內(nèi)的熱量過盛，如果沒有及時將其消耗就會轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi)，另外，香蕉當中也是含有糖分的，過量吃的話也會使體內(nèi)的糖分增多，身體代謝不良這些糖分也是會轉(zhuǎn)化為脂肪的，這樣就很容易讓人發(fā)胖了。

三、運動前后吃香蕉的好處

健身前吃香蕉能防止消耗太多肌肉

健身前吃根香蕉等幫保住很多肌肉。在一個強度較大的健身有氧訓練之后，是一定會掉肌肉的。很多的健身教練不建議空腹做有氧也是因為這個。為什么健身要吃香蕉？健身前吃香蕉保護“瘦體重”——肌肉，離健身還有30分鐘都可以吃香蕉哦。

健身后吃香蕉促進身體恢復

香蕉的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源。為什么健身要吃香蕉？健身后吃香蕉，鉀的供應可以維持肌肉和神經(jīng)功能，香蕉的鉀元素強化肌力及肌耐力。健身后吃香蕉，能幫助擁有更好的健身狀態(tài)。如果關注網(wǎng)球賽事，會發(fā)現(xiàn)網(wǎng)球選手經(jīng)常在賽前或者是賽中吃一點香蕉，其目的就是補充身體迅速丟失的能量。平常健身后，即刻補充一根香蕉也是很好的。

可以持續(xù)飽腹感

香蕉的主要成分是碳水化合物、葡萄糖、果糖等糖類。在多種糖類中，葡萄糖*早轉(zhuǎn)化為能量，轉(zhuǎn)化完之后果糖、蔗糖、淀粉等依次分解，以補充能量。因為存在這樣的時間差，糖類在被吸收過程中一直持續(xù)提供能量，這樣就延長了饑餓的時間。在健身之前的半個小時左右一般都會加一餐，建議男性朋友把香蕉也列入其中。這樣不僅可以保持體力，還可以降低健身后的空腹感。