健身早餐吃什么（健身早餐吃什么好）
發(fā)布時(shí)間：2021-06-19 12:04:28
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一、健身早餐吃谷類食物好
五殼根莖類不但含豐富的碳水化合物營(yíng)養(yǎng)，還可以快速提供人體所需要的基礎(chǔ)能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。
一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐，一定要有全谷物食物。健身的人可以選擇稀飯、饅頭、粗口感的全麥面包、燕麥粥等作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全雜糧粥等。
早餐是吃主食*好的時(shí)機(jī)，所以一定要在早餐多吃主食，為身體提供能量。
二、健身早餐吃水煮蛋好
健身的人必須每餐都要有蛋白質(zhì)!水煮蛋是早餐里提供蛋白質(zhì)的不錯(cuò)選擇，健身一天吃兩個(gè)整個(gè)的雞蛋沒有問題(血脂不正常者除外)。
脫脂牛奶200ml白煮蛋+一個(gè)蛋白是不錯(cuò)的選擇。
三、健身早餐吃水果蔬菜好
豐富的維生素和礦物質(zhì)也是健身早餐中重要的一員，早餐吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的**。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效****，而**則是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。
香蕉、小蘋果、獼猴桃都是不錯(cuò)的選擇。
四、健身早餐貼士：健身早餐前先喝水
健身的人經(jīng)過**睡眠，消耗了大量的水分和營(yíng)養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。早上起來不要急于吃早餐，而應(yīng)在健身早餐前飲500~800毫升溫開水。
五、健身早餐貼士：清淡的早餐更好
早餐選擇太油、太甜、太咸的食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，所以在選擇上，健身的人要知道把燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋，地瓜粥也可以取代甜薯?xiàng)l，來杯牛奶勝過奶昔，身體負(fù)擔(dān)減少了，健身的人去健身也會(huì)更有狀態(tài)。
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