早餐是一天中*關(guān)鍵的進餐時段,關(guān)系到人一天的精氣神是否充沛,所以只有吃好早餐才能保證有良好的精神狀態(tài)工作,所以早餐一定要吃得有營養(yǎng)。那么早上吃什么早餐*好呢?接下來為大家介紹5種適合當早餐的食物以及5種不適合當早餐吃的食***大家參考。
早上吃什么早餐*好?多吃這5種食物
1、豆?jié){
豆?jié){是中國人傳統(tǒng)的飲料,補充優(yōu)質(zhì)植物蛋白的*佳途徑,建議使用非轉(zhuǎn)基因大豆來制作豆?jié){,也可以用豆?jié){粉沖調(diào)后,搭配面包、饅頭食用。
2、雞蛋
每天一個煎蛋或水煮蛋,可以補充優(yōu)質(zhì)的蛋白,幫你修復皮膚、秀發(fā)、牙齒等身體組織,同時也能夠促進兒童腦補發(fā)育。
3、魔芋粉
上班節(jié)奏快的朋友,趕時間的時候可以沖調(diào)一杯魔芋粉來喝,不僅可以快速飽腹,也能讓你攝取半天足夠的營養(yǎng)物質(zhì),是一款很好減肥早餐。
4、燕麥
喜歡西式快捷早餐的朋友們,建議每天清晨吃一點泡燕麥片,*好用牛奶加熱下,味道會更加可口香濃,能夠讓人在補充營養(yǎng)的同時,增加膳食纖維的攝入,幫助腸道通暢。
5、五谷粥
老年人可以多食用一些五谷米熬制的稀粥,補充主食之外的優(yōu)質(zhì)B族維生素,尤其是**嚴重的朋友們,常吃五谷粥,能夠幫助腸道蠕動,對身體是非常有幫助的。
這5種早餐不能吃
1、牛奶加水果
為了減肥,很多女性會選擇沒有過多油脂的早餐,甚至簡單的一杯牛奶加一個水果。但是牛奶加水果不僅沒有起到良好的減肥的作用,甚至會因為選擇不當?shù)乃钆?,引發(fā)腹脹**。酸性的水果會把牛奶跟水果中的果酸維生素C結(jié)合凝固成塊,嚴重的影響了消化和營養(yǎng)的吸收,也因此引起腹部不適。
2、清粥配小菜
缺乏蛋白質(zhì),鈉含量偏高。清粥小菜雖沒有油脂高的問題,但配粥的醬菜、豆腐乳等往往太咸,鈉含量太高,且加工食品添加防腐劑,常吃容易傷害***。此外,這種搭配缺乏蛋白質(zhì),所以早餐不要以吃這樣的搭配食物。
3、西式快餐
西式快餐如漢堡包、油炸雞翅等,一向是時尚人群的飲食偏好,而且現(xiàn)在不少快餐店也提供早餐,如漢堡包加咖啡或牛奶、紅茶,方便快捷而且味道也不錯。但是這種西式早餐存在營養(yǎng)不均衡的問題,熱量比較高,但卻往往缺乏維生素、礦物質(zhì)、纖維素等營養(yǎng)。
4、豆?jié){配油條
豆?jié){油條是我們老傳統(tǒng)的早餐,也是很多上班族的喜愛。但是,早餐食用豆?jié){加油條是很大的錯誤,雖然能補充了一個早上的能量,但是卻為身體留下了很大的潛在危害。油條是油炸性的高油脂食物,在制作的過程中,高溫已經(jīng)使它失去了營養(yǎng)價值,還會帶來**物質(zhì)。高油脂的油條再配上中油脂的豆?jié){,讓身體的油脂攝入量超過標準,油脂在身體的殘留容易導致肥胖。