補鈣吃什么好那？

補鈣是人一生中離不開的話題，不僅小時要補鈣，老了也需要補鈣。那么，補鈣吃什么好呢?哪些食物補鈣效果*佳?

無論是大人還是小孩或者是老人，一生都離不開補鈣。小孩時期如果缺鈣會影響身體發(fā)育，但這并不代表成年人就不需要補鈣。成年人體內(nèi)鈣不夠，就會出現(xiàn)腿抽筋，牙齒松動等各種問題。所以無論何時，都要有意識地補鈣。其實生活中的補鈣方法很多，*好的就是通過飲食補鈣。

補鈣狀元：芝麻醬

很多人認為鈣含量*豐富的是乳制品，其實并不是，我們?nèi)粘Ｊ澄镏泻}*豐富的是芝麻醬。

芝麻醬不僅含有蛋白質(zhì)、氨基酸還有多種維生素和礦物質(zhì)，*重要的是，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克，比蔬菜和豆類都高得多。另外，它還含有豐富的卵磷脂，可防止頭發(fā)過早變白或脫落。

補鈣榜眼：蝦皮

蝦皮的營養(yǎng)價值很高，每100克蝦皮含蛋白質(zhì)39.3克，大大高于大黃魚、黃繕、對蝦、帶魚、鯧魚等水產(chǎn)品及牛肉、豬肉、雞肉等肉制品。除此之外，蝦皮的鈣含量也非常豐富，每100克蝦皮鈣含量為991毫克。因此，蝦皮素有“鈣庫”之稱。有研究表明，適當補充鈣元素還有助于降低血液中的***和改善婦女經(jīng)前期綜合癥。

補鈣探花：牛奶

牛奶雖然不是大家所認為的*佳補鈣食物，但是它的含鈣量也是非常高的，僅100毫升全脂牛奶含鈣量就有676毫克，而且它的鈣磷比例非常適當，這使鈣能更好的吸收。

比起前兩者，牛奶算是大家*常用的補鈣方法，因為它食用簡單，每天簡單沖服即可。

當然，生活中的補鈣食物絕不止這三種，還有一些蔬菜如薺菜、木耳也都是很好的補鈣產(chǎn)品。另外，如果經(jīng)常出門在外不方便從飲食上攝取，也可以通過選用一些鈣片達到補鈣的目的。在選取鈣片時一定要認準正規(guī)品牌，避免買到三無產(chǎn)品。