春季流感高發(fā)，有些人很容易被**“攻擊”。身體能否抵御**的侵襲，取決于免疫系統(tǒng)的強壯程度。近日，美國《赫芬頓郵報》結(jié)合多項權(quán)威機構(gòu)的研究成果，給出了簡單*****的九個辦法?！渡鼤r報》特邀中國老年醫(yī)學(xué)學(xué)會營養(yǎng)與食品安全分會副會長周春凌進行解讀。
1.充足睡眠。研究表明，長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統(tǒng)，從而更容易感染**?！鞍疽箷臋C體肌肉組織，現(xiàn)代人群熬夜多為久坐工作，又會導(dǎo)致脂肪堆積，這種體內(nèi)營養(yǎng)成分的改變，在短期內(nèi)不易被發(fā)現(xiàn)，長此以往會降低人體***。”周春凌告訴《生命時報》記者，臨**，在傳染病高發(fā)或季節(jié)交替時，易出現(xiàn)因工作壓力大、睡眠不足而導(dǎo)致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與***下降相關(guān)的**。充足的睡眠要保證醒來時體力恢復(fù)、精力充沛，一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低于6小時。
2.酸奶早餐。美國健康協(xié)會的一項研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”***(低密度脂蛋白LDL)水平降低，并將尿路感染的風(fēng)險降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機體***和抗病能力。周春凌說，酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍，且酸奶ph值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能補充能量，同時便于消化吸收。
3.多吃大蒜。美國馬里蘭大學(xué)醫(yī)療中心研究發(fā)現(xiàn)，常吃大蒜不僅有助于*****，還能幫助防止心臟類**。作為蔥屬植物，大蒜含有殺菌和抗**化合物，利于人體*****，全力對抗“入侵者”。周春凌建議，大蒜中的大蒜素能**人體內(nèi)炎癥反應(yīng)，減少自由基對人體細胞的損傷。但大蒜素遇熱易揮發(fā)，建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質(zhì)互相作用，提高營養(yǎng)價值。大蒜素對腸胃有一定刺激作用，腸胃****要少吃。
4.蔬菜雞湯。民間一直有喝雞湯治感冒的說法。美國內(nèi)布拉斯加州大學(xué)醫(yī)學(xué)中心一項研究顯示，蔬菜搭配雞湯具有一定的**效果，有部分消除因感冒引起的炎癥的食療作用。早先研究也證實，雞湯能緩解諸如咽喉充血疼痛等癥狀。搭配雞湯的蔬菜包括：洋蔥、紅薯、蘿卜、胡蘿卜、芹菜、香菜等。周春凌補充，感冒容易影響人的食欲，此時蔬菜雞湯、雞蛋羹、面片湯等流食半流食均能補充能量，提高營養(yǎng)，幫助***恢復(fù)。
5.常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水。研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是*****的助推器;生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和**劑，有一定對抗感染，消滅流感**的作用;檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。周春凌解釋，富含抗氧化劑和維生素C的食物，能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進免疫系統(tǒng)健康。此外，溫?zé)崴茏屆状蜷_、發(fā)汗，維生素C也能緩解發(fā)燒時的肌肉酸痛癥狀，因而感冒后，多喝蜂蜜水、檸檬水等也有助于感冒癥狀的緩解。
6.享受下午茶時光。在周春凌看來，下午3、4點后，人體精力開始衰退，此時，喝杯下午茶或咖啡、吃些點心不僅能補充熱量，提高工作和學(xué)習(xí)效率，還能緩解連續(xù)工作后的疲勞，通過自我調(diào)節(jié)，保持自身免疫系統(tǒng)健康。此外，老人消化吸收功能差，易有飽腹感，增加下午茶，少吃多餐還能滿足體內(nèi)營養(yǎng)所需。多項研究均表明，茶葉中的化學(xué)物質(zhì)烷基胺能夠加強免疫系統(tǒng)抵御感染的能力。如茉莉花茶富含抗氧化劑，有助于*****;薄荷茶提神醒腦，改善****等。下午茶還可以搭配堅果、水果等小零食。
7.每周堅持鍛煉。美國國家醫(yī)學(xué)圖書館一項報告顯示，運動能夠幫助“沖洗”肺部**，還能使白細胞流通更迅速，提高免疫系統(tǒng)檢測**能力?！叭粘；顒雍腕w育鍛煉都能夠增加人體肌肉量，維持營養(yǎng)狀況”，周春凌解釋，現(xiàn)代人工作壓力大，但在身體基礎(chǔ)狀況正常的情況下保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘的運動量即可，步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運動量的不錯選擇;老人運動能力和身體耐受性差，爬山、自行車等容易傷害骨關(guān)節(jié)，造成膝蓋損傷，因此，不妨多增加抗阻運動，提高體內(nèi)肌肉組織含量，如橢圓機、拉力器、彈力繩等對抗自身重力的運動。
8.多曬太陽。美國耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究發(fā)現(xiàn)，常曬太陽有助于降低流感**及其他常見呼吸道**的危害。研究者認為，保持體內(nèi)高水平維生素D，就可以更好地**嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。與更少曬太陽的人相比，生活在陽光充足地區(qū)的人更少感染流感**。周春凌表示，充足的維生素D還能幫助新陳代謝，減少肥胖風(fēng)險，而曬太陽是*經(jīng)濟有效地補充方法，已有的調(diào)查顯示，國人曬太陽的時間遠遠不夠，孕婦、老人易缺乏維生素D和鈣。一般來說上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低，既能促進新陳代謝，又可避免傷害皮膚。每次曬的時間不超過半小時，曬完后可以搓熱雙手，**臉部，有清心**、舒緩疲勞的效果。
9.保持微笑。積**觀的心態(tài)不僅能降低人體壓力水平，還能促進睡眠。美國斯坦福大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數(shù)量，還能讓副交感神經(jīng)興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞，是*****的良藥。周春凌指出，愉悅心情能降低應(yīng)激**水平，增加或激活某些免疫細胞，從而*****。過多負面情緒，不僅可能導(dǎo)致抑郁等心理**，還會減少進食，影響身體營養(yǎng)狀況。生活中，要多些積極向上的思想，通過運動、讀書、與朋友聊天等方式轉(zhuǎn)移注意力，減輕壓力。當覺得自身壓力無法排解，影響正常生活時，要及時就醫(yī)。