運(yùn)動(dòng)健身吃的雞脯肉如何做?
在說(shuō)雞脯肉的作法以前,先給大伙說(shuō)好多個(gè)常見問題。
*先,在凈制雞脯肉的情況下要留意紋理,斷開化學(xué)纖維的紋理會(huì)較為非常容易進(jìn)味,能夠在腌漬的情況下添加一兩個(gè)蛋清,那樣肉質(zhì)地才會(huì)鮮嫩,進(jìn)而會(huì)更美味。次之,雞脯肉*好水焯的,由于如果是用高溫煎或是炒得話,非常容易使蛋白質(zhì)水解,建議煮著吃(或是超低溫慢煎)。*終,不論是怎樣烹制雞脯肉,都還記得低油少鹽!
一、提前準(zhǔn)備食物
雞脯肉一塊
蛋清一個(gè)
紅蘿卜一個(gè)
西藍(lán)花一個(gè)半
黑胡椒粉少量
香油少量
純蜂蜜少量
紅薯一個(gè)
二、烹制流程
1.雞脯肉去肥切成片,隨后加油耗、黑胡椒粉、純蜂蜜、蛋清翻拌,放進(jìn)冷凍腌漬三十分鐘以上
2.運(yùn)用腌豬肉的時(shí)間,將洗干凈的紅蘿卜西藍(lán)花用開水淖一下?lián)破饋?lái)
3.不沾鍋用小火烤熱后剛開始煎肉,一面煎白了就背面,全線文火
4.煎白一面就翻面,反復(fù)幾回就可以
5.覺得差不多了就起鍋
6.吃的情況下能夠適度天賦加點(diǎn)福清和黑胡椒粉
7.擔(dān)憂碳水化合物不足得話能夠加烤紅薯
8.此外如果是提前準(zhǔn)備了許多頓的食材得話,*好是把紅薯獨(dú)立放或是用帶防護(hù)的密封罐,防止反味。
好啦,一到美味可口卻無(wú)失營(yíng)養(yǎng)成分的以雞脯肉主導(dǎo)食的健康餐就是這樣搞好了,仍在等哪些,動(dòng)心比不上行動(dòng)!親手做吧!
雞脯肉健康餐的作法流程:
1.雞脯肉去肥切成片,隨后加油耗、黑胡椒粉、純蜂蜜翻拌,放進(jìn)冷凍腌漬三十分鐘以上(sorry忘記了拍腌的相片…)
2.補(bǔ)好腌漬的圖
3.運(yùn)用腌豬肉的時(shí)間,將洗干凈的紅蘿卜西藍(lán)花用開水淖一下?lián)破饋?lái)。
4.不沾鍋用小火烤熱后剛開始煎肉,一面煎白了就背面,全線文火。
5.煎白一面就翻面,反復(fù)幾回就可以。