不經(jīng)意在微博搜索框中輸入“空腹吃香蕉”，結(jié)果卻讓人目瞪口呆。幾乎所有的微博都告訴網(wǎng)友不可空腹吃香蕉，不可吃的理由卻千奇百怪：或是鎂攝入過(guò)量影響心臟，或是容易導(dǎo)致胃酸分泌過(guò)少，或是容易導(dǎo)致胃酸分泌過(guò)多，還有稱(chēng)會(huì)導(dǎo)致拉肚子胃腸功能紊亂……評(píng)論中不少網(wǎng)友表示對(duì)真相厘不清：香蕉到底能不能空腹吃?空腹吃香蕉會(huì)對(duì)健康造成傷害嗎?今天，小編來(lái)為大家破除空腹吃香蕉的相關(guān)迷思。
香蕉含有豐富的鎂，但空腹吃香蕉真的就能"使血液中的含鎂量驟然升高，進(jìn)而影響心臟"嗎?**是否定的。食物中的鎂主要在腸道中被吸收，吸收率一般保持在30%左右，每100克香蕉中含有43mg鎂，按一根香蕉100克計(jì)，攝入的鎂約為12.9mg。根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)制訂的《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》，成人鎂適宜攝入量定為350mg/d，而可耐受*高攝入量為700mg/d，也就是說(shuō)，除非一口氣吃下55根香蕉，否則不會(huì)出現(xiàn)鎂攝入過(guò)量，當(dāng)然，考慮鎂過(guò)量的前提是如此多的香蕉不可能一次性吃完。另外，食物中含鎂量*多的是綠葉蔬菜，包括粗糧、堅(jiān)果等食物含有的鎂也遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)香蕉，但從沒(méi)人說(shuō)空腹吃白菜、空腹吃黃豆、空腹吃蕎麥會(huì)攝入過(guò)量鎂進(jìn)而影響心臟，因此，吃香蕉會(huì)導(dǎo)致鎂攝入過(guò)量影響心臟健康的說(shuō)法本身就是站不住腳的。
過(guò)去曾有人擔(dān)心，香蕉中含有大量的鉀，***人吃香蕉是否會(huì)導(dǎo)致鉀攝入過(guò)多而對(duì)心臟不利呢?當(dāng)然這個(gè)問(wèn)題也是否定的。果殼網(wǎng)蕭汲曾撰文指出：“正常人的血鉀濃度維持在3.5~5.5mmol/L之間，血鉀如果高于這個(gè)范圍，無(wú)論是正常人還是***人，都有可能發(fā)生**性的心律失常，引起猝死。而人體每天對(duì)鉀的需要量非常大，一個(gè)健康非孕期的成年人，每天需要鉀約2000mg，同時(shí)，腎臟是人體*強(qiáng)大的廢水處理廠，每天能夠?yàn)V過(guò)33000mg的鉀，因此理論上講，健康人即使每天攝入30幾克鉀(約合13噸香蕉)也不會(huì)有生命危險(xiǎn)。”
空腹吃香蕉對(duì)胃酸分泌有一定影響
有微博稱(chēng)，空腹吃香蕉會(huì)導(dǎo)致胃酸分泌大大減少，此種說(shuō)法未免太過(guò)可笑。人胃會(huì)持續(xù)分泌胃酸，其基礎(chǔ)的排出率約為*大排出率的10%，且呈晝夜變化，入睡后幾小時(shí)達(dá)高峰，清晨醒來(lái)之前*低，沒(méi)有進(jìn)食反而導(dǎo)致胃酸分泌大大減少之說(shuō)。食物進(jìn)入胃部以后會(huì)刺激胃酸分泌，進(jìn)而增加胃蛋白酶的活性，幫助消化。有部分人空腹進(jìn)食香蕉后會(huì)出現(xiàn)燒心、反酸、嘔吐感，這是因?yàn)橄憬陡缓妓衔?。一般情況下碳水化合物對(duì)于胃酸分泌沒(méi)有非常明顯的影響，但單糖和雙糖會(huì)格外刺激胃酸的分泌。恰巧水果中的碳水化合物大多以單糖和雙糖的形式存在，因此，空腹吃下香蕉后，胃酸的分泌較一般食物更多，患有消化性潰瘍?nèi)缥笣?、十二指腸潰瘍的**就會(huì)產(chǎn)生燒心、反酸的不良反應(yīng)，原本就胃酸過(guò)多的人也會(huì)出現(xiàn)不適。但除此之外，正常健康人在空腹吃香蕉后，除了迅速產(chǎn)生飽腹感不會(huì)有任何不適。
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中適宜吃香蕉補(bǔ)充能量
在馬拉松、網(wǎng)球賽等急劇消耗體力的運(yùn)動(dòng)賽事中不難發(fā)現(xiàn)，選手在進(jìn)行中場(chǎng)休息時(shí)都愛(ài)吃一兩根香蕉，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)程中消耗大量能量，汗水也會(huì)使得身體中鉀鈉大量流失。香蕉一方面是高鉀食物，能夠及時(shí)補(bǔ)充流失的鉀，強(qiáng)化肌力及肌耐力，使得運(yùn)動(dòng)員能夠保持持續(xù)運(yùn)動(dòng)狀態(tài);另一方面，香蕉是一種高能量食品，其含有的單糖和雙糖能夠迅速代謝，產(chǎn)生大量能量，支撐運(yùn)動(dòng)員有足夠的能量繼續(xù)接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)。因此，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中補(bǔ)充能量，**就是香蕉。
曾有研究指出，隨著全球溫度的不斷升高，今后香蕉可能成為人類(lèi)主食，此研究結(jié)果是否成真暫且不論，中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)工程學(xué)院副教授朱毅指出，香蕉作為一種從樹(shù)上結(jié)出來(lái)的糧食，空腹吃是肯定沒(méi)有問(wèn)題的。進(jìn)食時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽，吃?xún)扇齻€(gè)不會(huì)有不良生理反應(yīng)，但如果有基礎(chǔ)**，自我感覺(jué)吃了不舒服的不吃就是?？梢?jiàn)，空腹吃香蕉并沒(méi)有那么可怕，也不需要太多講究，吃或不吃，只需聆聽(tīng)來(lái)自自己身體的聲音即可。