熱熱熱!明明汗流浹背吃不下飯，卻還是肚肚肥肥肥!到底怎么樣才能讓自己消暑、有點(diǎn)胃口吃東西、有力氣健身，同時(shí)還沒有負(fù)擔(dān)啊啊啊啊……

淡定淡定，先來一瓶氣泡水吧

潮人們愛氣泡水，他們可不是亂喝。氣泡水是直接把二氧化碳以高壓形態(tài)打入水中，喝了可以加速血液循環(huán)，達(dá)到一定的熱量消耗。此外，氣泡水口感好，還能加快我們排出體內(nèi)的熱量，有條件的減肥黨一定要每天定時(shí)喝。不可以喝汽水哦!

輕體**：紅薯

夏天總是熱熱吃不下飯，然而不吃飯就沒力氣健身，*后導(dǎo)致身材走形~ 紅薯含有大量纖維，雖然熱量不低，但只要能控制量，它就是很好的減肥食品，不管是烤著吃還是蒸著吃都很棒哦。哦對了，遇到排氣的時(shí)候請注意場合……

排毒**：香蕉

香蕉是少數(shù)能夠部分替代主食的水果，因?yàn)樗鼰崃孔銐颉栕愀幸矇?，可以?dāng)正餐吃，不少非洲和南美洲國家都拿香蕉當(dāng)主要食物呢。香蕉含有豐富的礦物質(zhì)，脂肪和鈉卻很低，還有非常有效的排毒功能哦。

清涼甜品：綠豆

還記得小時(shí)候媽媽做的綠豆湯嗎?解暑又好吃，綠豆就是夏天中的絲絲涼意呀。不管是做綠豆湯還是綠豆沙，記得一定不要放太多糖哦~

**神器：芝麻

芝麻能提供人體所需的維生素E、B1和鈣質(zhì)，它的亞麻仁油酸成分還能去除附在血管壁上的***，降體脂必備。食用前將芝麻磨成粉，加水做成天然芝麻糊*好。外面賣的芝麻糊有大量添加劑和糖分，不推薦。

家中常備：蘋果

一日一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我，這句話大家都聽過吧?蘋果很常見，然而它也是很另類的水果——礦物質(zhì)含量比其他水果要多出不少，有助于我們代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。同時(shí)，蘋果酸可以幫助你代謝熱量，防止局部肥胖。

消腫**：芹菜

芹菜是很特別的蔬菜，它還有大量膠質(zhì)性的碳酸鈣，更容易被人體吸收，補(bǔ)充我們每日所需的鈣質(zhì)，對心臟有益，也能有效防止下半身浮腫。

越吃越美：番茄

番茄富含的茄紅素，是非常有效的抗氧化劑，能夠幫助我們褪黑，同時(shí)還有**和消除肌肉疲勞的功能，健身黨一定要吃哦。番茄要盡量生吃，做成沙拉或者榨成汁都不錯(cuò)，烹飪后的番茄會流失大量營養(yǎng)哦。

順便再教你們做幾道夏日減肥菜好了：

海帶西瓜白開胃小菜

材料：海帶片300克、西瓜白150克、蒜頭10克、辣椒少許、白醋、鹽、糖適量

西瓜白也是能吃的!去除綠色外皮，留下軟嫩的白肉部分，切成長條薄片，撒一點(diǎn)鹽抓一下備用。海帶片泡水、洗凈切成長條，熱水燙一下備用。蒜頭打碎、辣椒切丁，*后放入海帶片、西瓜白，加入適量調(diào)料拌勻就可以吃了。

注意：海帶本身就帶有咸味，可以不放鹽。

綠豆紅薯涼湯

材料：綠豆200克、紅薯150克、紅糖適量

綠豆洗凈、泡水，紅薯去皮之后切小塊，加入適量水把它們煮熟，加入少許紅糖調(diào)味就可以了。如果胃不是很好，可以燉久一點(diǎn)、讓綠豆和紅薯變得綿爛。

注意：紅薯本身就是甜的，為了控制熱量，紅糖要少放。

蘋果雞胸肉沙拉

材料：雞胸肉1塊、雞蛋1顆、圓白菜半顆、蘋果半顆、腰果1把、橄欖油、鹽、芥末醬、蜂蜜、椒鹽適量

雞胸肉打上蛋液腌15分鐘，放入烤箱烤熟，放涼后切成長條、圓白菜切碎、蘋果切塊，放入大碗中，撒上腰果和調(diào)味料即可。

注意：不要買瓶裝沙拉醬，熱量高到嚇?biāo)滥恪?/p>

冬瓜蘋果檸檬混合汁

材料：冬瓜150克，蘋果1個(gè)，檸檬1個(gè)

冬瓜削皮去籽，檸檬去籽，蘋果不削皮、去核切塊，全部放進(jìn)榨汁機(jī)，然后上火煮開即可。蘋果含有獨(dú)特的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，檸檬能夠促進(jìn)胃液的分泌，促進(jìn)腸蠕動，有利通便，三者配成汁，加強(qiáng)開胃健脾，益腎固精，減肥美容。

說在*后：

今天介紹的這些夏日減肥食材，平時(shí)可以適量吃，千萬不要只吃這些哦。健康的減肥法，應(yīng)該是每日三餐中有一餐是減肥餐，每天熱量攝取不能低于1200大卡，否則會導(dǎo)致新陳代謝降低，*后會造成體重反彈哦。還是那句話，減肥不能靠餓肚子!