水果主要含果糖，所以雖然甜味明顯，但升糖指數(shù)并不高，熱量也不高，且含有豐富的維生素、無機(jī)鹽和膳食纖維，是愛美人士不可缺少的減肥利器。不過營養(yǎng)師提醒你，水果不是任吃就能減肥，而且也不是吃得越多越好。以下是專業(yè)人士推薦的五種*佳減肥水果，你吃對了嗎?
梨子：
梨果里的纖維素含量在各類水果中是非常高的，每個中等大小的梨子含有的纖維素大約有4克之多。更多的纖維素意味著更強(qiáng)的飽腹感，以及更好的穩(wěn)定血糖能力——不會讓血糖快速飆升又快速下降。
蘋果：
蘋果里也含有豐富的纖維素。一個中等大小蘋果的皮含膳食纖維4.4克。削皮后，蘋果肉中的膳食纖維為2.1克。
還記得初中英語課上那句話嗎：“an apple a day keeps the doctors
away”(一天一個蘋果醫(yī)生遠(yuǎn)離你)，現(xiàn)在美國人已經(jīng)改口了“an apple a day keeps the pounds
away”(一天一個蘋果肥肉遠(yuǎn)離你)
瓜果類：
各種西瓜、哈密瓜等。瓜果含有豐富的水分，所以熱量并不高。你吃下一半哈密瓜，熱量可能只有100大卡。
櫻桃：
櫻桃的升血糖指數(shù)非常的低，也就是說盡管它們吃起來很甜，但是它們卻不容易被你的血液吸收，因此，不會讓血糖快速上升，而血糖穩(wěn)定對于減肥和***管理都是很重要的。升血糖指數(shù)高的食物，會導(dǎo)致血糖快速上升，身體會分泌更多胰島素，促進(jìn)脂肪合成。
葡萄：
葡萄能減肥對很多人感覺是謎一樣的存在，事實(shí)上，葡萄的減肥原理和櫻桃是一樣的。因?yàn)樗奶欠植粫焖俦荒愕纳眢w吸收。
名詞解釋：
一個食物的血糖生成指數(shù)就是指這個食物提高人體血糖的即時效應(yīng)，反映的是這個食物對血糖升高的影響程度。一般來說，富含膳食纖維，或者葡萄糖含量低的食物升血糖指數(shù)都比較低，因而更有利于減肥。
減肥期間如何選擇水果
根據(jù)中國居民膳食指南的標(biāo)準(zhǔn)，每日推薦水果攝入大約是200-400克。
推薦食用：
A、每100克水果中含糖量少于10克的水果(熱量20~40千卡/100克)。
例如：青瓜、西瓜、橙子、柚子、檸檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃等。
B、每100克水果中含糖量為11~20克的水果(熱量50~90千卡/100克)。
例如香蕉、石榴、甜瓜、橘子、蘋果、梨、荔枝、芒果等。
看到香蕉君就順便科普一下：
香蕉是否能空腹吃?
**是能!
傳聞是這么說的，香蕉含有豐富的鎂，但空腹吃香蕉真的就能"使血液中的含鎂量驟然升高，進(jìn)而影響心臟"——
真相是——食物中的鎂主要在腸道中被吸收，吸收率一般保持在30%左右，每100克香蕉中含有43mg鎂，按一根香蕉100克計(jì)，攝入的鎂約為
12.9mg。根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會制訂的《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》，成人鎂適宜攝入量定為350mg/d，而可耐受*高攝入量為700mg/d，也就是說，除非一口氣吃下55根香蕉，否則不會出現(xiàn)鎂攝入過量。
此外，少數(shù)人空腹進(jìn)食香蕉后會出現(xiàn)燒心、反酸、嘔吐感，這是因?yàn)橄憬陡缓瑔翁呛碗p糖形式碳水化合物，會格外刺激胃酸的分泌。因此，空腹吃下香蕉后，胃酸的分泌較一般食物更多，患有消化性潰瘍的人如胃潰瘍、十二指腸潰瘍等就會產(chǎn)生燒心、反酸的不良反應(yīng)，原本就胃酸過多的人也會出現(xiàn)不適。但除此之外，正常健康人在空腹吃香蕉后，除了迅速產(chǎn)生飽腹感不會有任何不適。
減肥期間能吃香蕉嗎?
**也是能!
但是要注意，香蕉富含碳水化合物，熱量91大卡/100克(米飯熱量115大卡/100克)，在水果界是屬于熱量比較高的，在一些國家它還被當(dāng)作主食吃。所以吃香蕉每天適量就好。如果多吃了香蕉，要記得從當(dāng)天的主食里扣除哦。
減肥期間建議少吃或者別吃的水果：
果干：紅棗、紅果，特別是干棗、蜜棗、柿餅、葡萄干、杏干、桂圓等干果以及果脯等，一小半碗的葡萄干熱量就可以達(dá)到200大卡，但是同樣體積的葡萄只有60大卡熱量。
果汁：即使它聲明是100%純果汁，也*好不要吃，因?yàn)樗皇菨饪s的糖汁，維生素被破壞，同時又過濾掉了水果原有的纖維素。