如今國(guó)人的骨骼健康問題日益突出，中老年婦女更是容易出現(xiàn)骨骼問題的高危人群。眾所周知，骨骼健康離不開補(bǔ)鈣，而中年女性接近更年期，受體內(nèi)**水平的影響，更易缺鈣。那么，中老年婦女如何補(bǔ)鈣呢?
①提前補(bǔ)鈣
都說防范于未然，補(bǔ)鈣要趁早，千萬不要等到已經(jīng)出現(xiàn)嚴(yán)重缺鈣的信號(hào)時(shí)才想起要補(bǔ)鈣。日常要適當(dāng)多吃些含鈣量高的食品，比如牛奶、豆腐、豆制品等都是含鈣較豐富的食品。如果條件允許的話，*好從40歲開始就要額外補(bǔ)充鈣劑。
中年婦女更缺鈣?掌握這套方法，補(bǔ)充氨糖鈣片
②掌握補(bǔ)鈣的時(shí)機(jī)
補(bǔ)鈣也是需要掌握一定的時(shí)機(jī)的，一般認(rèn)為睡前補(bǔ)鈣是*好的。這是因?yàn)槿嗽谌胨螅鞣N排泄系統(tǒng)也處于相對(duì)靜態(tài)的工作狀態(tài)之中，此時(shí)更有利于鈣質(zhì)的吸收。但要注意補(bǔ)鈣*好不要空腹的時(shí)候補(bǔ)，*好在飯后2、3個(gè)小時(shí)。
③適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)
補(bǔ)鈣的同時(shí)注意與戶外運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。運(yùn)動(dòng)可以提高人體的***，可以讓身體處于*佳的狀態(tài)，同時(shí)也有利于骨骼健康。
④選擇合適的鈣片
市面上的有各種各樣的鈣片，而每一個(gè)品牌的鈣片的含鈣量，配方等都是不一樣的。因此日常在選擇鈣片的時(shí)候也需要充分考慮各方面的因素進(jìn)行選擇。盡量選擇氨糖和鈣質(zhì)同補(bǔ)的鈣劑，如市面上常見的補(bǔ)充劑氨糖鈣片。因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，不僅是鈣質(zhì)流失加劇，軟骨也在不斷磨損，補(bǔ)充氨糖等軟骨營(yíng)養(yǎng)調(diào)理也是有必要的。此外在補(bǔ)充鈣片時(shí)，*好可以搭配補(bǔ)充維生素D或者酪蛋**酸肽，這樣更有利于提高鈣的吸收率。
中年婦女更缺鈣?掌握這套方法，補(bǔ)充氨糖鈣片
在這里推薦知名品牌湯臣倍健旗下的“健力多氨糖軟骨素鈣片”，含有豐富的碳酸鈣成分，并且輔以酪蛋**酸肽(CPP)，這種物質(zhì)被譽(yù)為礦物質(zhì)載體，能促進(jìn)腸胃對(duì)鈣的吸收，以及促進(jìn)骨骼的鈣沉淀和鈣化，兩者同補(bǔ)，更有助增加骨密度。
同時(shí)，健力多氨糖鈣片還富含氨糖、軟骨素、骨碎補(bǔ)提取物，氨糖和軟骨素都是軟骨的重要營(yíng)養(yǎng)素，兩者同補(bǔ)更有效呵護(hù)軟骨健康。而健力多氨糖鈣片特含的骨碎補(bǔ)是漢方經(jīng)典強(qiáng)骨藥材，對(duì)骨骼健康也有很好的幫助。
*后提醒女性朋友們，補(bǔ)鈣是一項(xiàng)源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的事情，真正的補(bǔ)鈣需要落實(shí)到生活的方方面面去。