日常飲食看似簡(jiǎn)單嗎，其實(shí)有不少學(xué)問(wèn)，掌握科學(xué)的飲食方法，能夠養(yǎng)出好身體。下面就來(lái)介紹一下科學(xué)飲食方法吧：
一、雜食不偏
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)益精氣”，這里說(shuō)的五谷指的是糙米、燕麥、青稞一類(lèi)的雜糧，而不是精白米，雜糧含有豐富的B族維生素和膳食纖維素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比精白米更高。而五菜和五果是指蔬菜和水果，每天至少要保證300~500克蔬菜攝入量，才能獲得足夠的維生素和礦物質(zhì)。平時(shí)也要注意肉類(lèi)的攝入，畜類(lèi)、禽類(lèi)、魚(yú)類(lèi)等等種類(lèi)要做到多樣化，經(jīng)常換著吃。
五谷、五菜、五果、五畜合理搭配，才能充分補(bǔ)充補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，達(dá)到健康的目的。
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二、每天一杯牛奶
牛奶是一種古老的營(yíng)養(yǎng)飲品，它含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，不僅有助于增強(qiáng)體質(zhì)，還有助于維護(hù)骨骼健康。
三、每天吃點(diǎn)堅(jiān)果
堅(jiān)果含有豐富的脂肪酸，這些脂肪酸可以促進(jìn)人體對(duì)其他礦物質(zhì)的吸收、增強(qiáng)記憶力、保護(hù)****。堅(jiān)果還含有豐富的蛋白質(zhì)，能夠提供人體必需氨基酸，滿足人體的營(yíng)養(yǎng)需求。
四、每天吃點(diǎn)魚(yú)
相比于紅肉，魚(yú)肉蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低，肉里肌纖維比較短更加容易消化吸收。每周至少吃一次魚(yú)，用魚(yú)肉代替紅肉，能夠獲得優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)并且減少脂肪攝入。
除了以上幾點(diǎn)，還可以適當(dāng)食用蛋***。職場(chǎng)人士、家庭婦女等等人群平時(shí)忙碌，可能沒(méi)有時(shí)間補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)，而蛋***只需要用溫水沖泡后攪拌均勻即可飲用，輕松簡(jiǎn)單又方便。什么牌子的蛋***好?推薦湯臣倍健蛋***?
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日常飲食也蘊(yùn)藏著大學(xué)問(wèn)，掌握好正確的飲食方式配合蛋***，有助于你打造好體質(zhì)。
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