黑米黑芝麻粥的危害（黑豆黑米黑芝麻粥可以天天喝嗎）
發(fā)布時(shí)間：2021-06-19 10:05:14
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一、黑豆黑米黑芝麻粥可以天天喝嗎
黑芝麻用量：一天50-80克
黑豆用量：每餐約30克
黑米用量：每餐50克
二、黑豆黑芝麻黑米粥的**
1、黑豆屬于大豆類，營(yíng)養(yǎng)豐富，含較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物以及胡蘿卜素、維生素B1、B2、煙酸及粗纖維，鈣，磷，鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)；
2、黑米是一種藥食兼用的大米，屬于糯米類。營(yíng)養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、鎂、鐵、磷、鉀、鋅等營(yíng)養(yǎng)元素；
3、黑芝麻屬于胡麻科脂麻的黑色種子。營(yíng)養(yǎng)豐富，含有大量的脂肪、蛋白質(zhì)，糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營(yíng)養(yǎng)成分
因此，黑豆黑米黑芝麻粥可以天天喝，但要在適量的范圍內(nèi)食用，不可過(guò)多！
三、黑豆黑芝麻黑米粥的做法
食材：黑豆200g、黑米150g
做法
1、將黑豆、黑米洗干凈，然后用清水浸泡4~5個(gè)小時(shí)；
2、然后將泡好的黑豆、黑米和黑芝麻一起放入砂鍋中，加入適量清水；
3、然后開大火煮開，再調(diào)至小火煲，煲的過(guò)程中用勺子時(shí)不時(shí)地?cái)嚢桢伒祝乐购诿住⒑诙拐冲仯?/p>
4、然后煲至黏稠狀態(tài)，放入適量紅糖，調(diào)至大火1~2分鐘，將紅糖攪拌均勻即可食用。
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