橄欖油可以用來炒菜嗎
我們都知道,初榨橄欖油非常適合做中餐的涼拌菜和西餐的低溫烹調(diào)。不過,橄欖油的油酸含量很高,理論上也可以用來炒菜。由于高**熱(超過120度),初榨橄欖油的抗氧化物質(zhì)會被破壞,而且由于純度不夠高,容易冒煙,此外,特殊的香氣也會被破壞。因此,一般不會用初榨橄欖油來炒菜。精制橄欖油更適合拿來炒菜,因為在精煉過程中,那些怕熱量的營養(yǎng)素所剩無幾,而且由于純度高不容**煙。橄欖調(diào)和油則更加不怕高溫烹調(diào)了。
因此,我們經(jīng)常講的橄欖油要低溫烹調(diào),實際上主要是針對初榨橄欖油而言。而精練橄欖油相比較而言,是可以用來炒菜的。也就說,初榨橄欖油只適合拿來涼拌或是較低溫度的烹調(diào),如蒸菜、做湯、做餡等,而精煉橄欖油則可以拿來熱炒、煎、炸等較高溫的烹調(diào)。但出于對健康的考慮,無論使用什么樣的食用油,都應盡量避免烹調(diào)溫度過高。
在不少人的心目中,橄欖油是非常健康的油。其實,跟其它油相比,橄欖油的特色主要在這3方面:1.豐富的營養(yǎng)素和植物化學物質(zhì),如具有抗氧化作用的酚類化合物(如綠原酸、木酚素)等;2.高含量的油酸(55%-83%);3.特有的風味。
其中,油酸屬于不飽和脂肪酸,一般來說,含雙鍵越多,不飽和程度越高,越容易被氧化,越怕高溫。油酸只有1個雙鍵,而亞油酸有2個,亞麻酸有3個,EpA有5個,DHA有6個,油酸屬于這其中雙鍵*少的,所以不飽和程度比較低。因此,橄欖油性質(zhì)穩(wěn)定,不容易被氧化,不是特別怕高溫(當然,這和含飽和脂肪酸含量高的油是沒得比的)。
所以,從理論上來說,橄欖油既可以煎、炸、炒,也可以涼拌。
橄欖油炒菜好不好
很多人認為橄欖油只是用來涼拌菜肴,這是個誤區(qū)。其實,用橄欖油來煎、炒、烹、煮都是可以的。
橄欖油的煙點較低,一般在200℃度左右,做飯時油鍋不能溫度太高,容易破壞油的組織結(jié)構(gòu),從而影響營養(yǎng)價值。
友情提醒,使用橄欖油炒菜,不需要預熱或者嗆鍋,只要放平時用油量的1/3就行了,因為它遇熱會膨脹,油香味更易于浸到飯菜當中,菜炒熟之時,橄欖油的總體積量相當于生油時的兩倍多,所以,從這個方面講,吃橄欖油可以減少脂肪攝入量,而飯菜香味卻絲毫不減。
此外,用橄欖油炒蔬菜效果很好,它不會破壞蔬菜的原味,也不會導致蔬菜變色。而且,用橄欖油來烹制海鮮,味道濃郁芳香,沒有腥味兒和油膩感,堪稱色香味俱全。
橄欖油炒菜注意事項
1、不要高溫翻炒
橄欖油中含有的某些微量物質(zhì)屬于多分類,如果采用高溫翻炒,就會破壞其營養(yǎng)成分,另外橄欖油中單不飽和脂肪在加熱后會冒煙,容易變成不健康、對人體有害的反式脂肪,這種脂肪已經(jīng)被證實為一種高**物質(zhì)。所以在使用橄欖油時*好是采用涼拌的方式,或者是做一些亂燉之類的菜也可以。
2、不宜多吃
雖然橄欖油有很多的保健**,但是與其它食用油一樣,橄欖油的熱量也是很高的,吃多了同樣會對身體造成不利的影響,還會使脂肪容易堆積造成肥胖等問題。
橄欖油的鑒別方法
橄欖油價格相對來說是比較昂貴的,那么在挑選時更應該掌握其鑒別方法哦。
1.看瓶簽上標明的酸度,國標規(guī)定特級初榨橄欖油是小于等于0.8%
2.看標簽上注明的脂肪酸含量,不飽和脂肪酸含量越高橄欖油質(zhì)量越好
3.不是橄欖油越貴就越好,也有可能是橄欖油進貨價并沒有那么高,但是商家為了賺取利潤而故意哄抬價格,世界*好的橄欖油產(chǎn)區(qū)是意大利、希臘和西班牙。
4.橄欖油好不好打開瓶子聞下味道就知道了,上等的橄欖油會有一股很強烈的青草的味道,這就說明你手上的橄欖油是完全冷榨出來的,如果什么味道都沒有,那肯定有化學的介入才會脫味。而且并不是清澈見底的橄欖油就是好橄欖油,有很多帶果肉沉淀的,那感覺很像粘稠的果汁,但那是*好的橄欖油。
橄欖油可以用來炒菜嗎?橄欖油炒菜好不好?以上就是相關(guān)介紹了,很多人認為橄欖油只是用來涼拌菜肴,這是個誤區(qū)。其實,用橄欖油來煎、炒、烹、煮都是可以的。